وصفات الرجيم للتنحيف والتخسييسس

تخسيس سريع رجيم الفواكه النظام الاساسي لهذا الرجيم هو أن تتكون كل وجبة من نوع غذاء واحد، من مجموعة المواد الغذائية، أي الفواكه أو البروتينات أو الكاربوهيدرات.
تخسيس سريع
رجيم الفواكه

- اليوم الاول يرتكز على تناول ثمرة اناناس مقسّمة على الوجبات الثلاثة طيلة اليوم، وفي المساء تناولي موزتين.
رجيم تخسيس سريع
رجيم سريع

- في اليوم الثاني صباحاً تناولي ثمرة بابايا أو التفاح، على الظهر كلي نصف حبّة اناناس، وفي المساء حبّة من التفاح أو المانجو.
رجيم سريع وسهل


- في اليوم الثالث، يتكوّن الفطور من حبّة تفاح وحبّة كيوي، على الظهر تناولي نصف حبّة من الأناناس والمساء حبّة من التفاح أو الكيوي.

رجيم سريع المفعول


- اليوم الرابع، تناولي ثمرة بطيخ مقسّمة على اليوم كلّه أو كوب من التوت على كلّ وجبة.
رجيم الفواكه
رجيم
الفواكه
- في اليوم الخامس، تناولي صباحاً موزتين، وعند الظهر كلي 240 غرام من المشمش المجفف، وفي المساء العنب البري أو الكشمش.



- في صباح اليوم السادس، تناولي 240 غرام من الخوخ وعلى الظهر الفراولة أو الأناناس، وفي المساء موزتين.



- أخيراً، في اليوم السابع، تناولي ثمرة بطيخ مقسّمة على النهار كلّه أو حبّة تفاح عند كلّ وجبة.

يرتكز الاسبوع الثاني على الفواكه، الخضار والحبوب، حيث تبدأين في تعويد جسمك على المواد المغذية الأخرى مع الحفاظ على الفواكه. في الأيام الثلاث الاولى، يرتكز النظام الغذائي على الفاكهة مثل الاسبوع الاول. في اليوم الرابع، تناولي ۲٥۰ غرام من الخبز وفي المساء 3 قطع توست، مع ملعقتين من زبدة. وفي اليوم الخامس صباحاً تناولي الأناناس، وفي المساء سلطة سبانخ أو الهندباء والبطاطس. في اليوم السادس والسابع، ركّزي على الفواكه.

تخسيس سريع رجيم الفواكه

ننتقل إلى الأسبوع الثالث، الذي يرتكز على الفواكه، الخضروات والبروتين. وفي نهايته، يجب إدخال لحوم الدواجن. في اليوم الاول، قومي بتوزيع موزتين، 250 غرام من الزبيب و120 غرام من اللوز على كامل اليوم. تناولي في اليوم الثاني حبّة من الأناناس. أمّا في اليوم الثالث، تناولي على الصباح حبّة تفاح، على الظهر تناولي الفاصوليا الخضراء، الفطر مع الزبدة، وعلى المساء الخرشوف، البروكولي أو القرنبيط. فيما يرتكز اليوم الرابع على الكيوي أو التفاح، وفي المساء الأناناس. وفي اليوم الخامس، في الصباح تناولي تفاحة، وفي المساء شريحة لحم السلطعون. في اليوم السادس، تناولي دجاجة مقسّمة على الغداء والعشاء. وأخيراً، اليوم السابع، تناولي ثمرة بطيخ أو اناناس مقسّمة على النهار كلّه. رجيم الفواكه

رجيم رمضان 20 كيلو 2015 رجيم رمضان
اولا : وجبة الافطار:
من 3الى 4 ملاعق أرز كبيرة + طبق شوربة +قطعة لحم مشوي+5 ملاعق فاصوليا +طبق سلطة.
3 ملاعق مكرونة +طبق سلطة+ قطعة لحم مشوية. رجيم رمضان
3 ملاعق ارز + طبق سلطة + 1/4 دجاجة مسلوقة او مشوية منزوعة الجلد.
6 ملاعق كبيرة مكرونة بالصلصة واللحم المفروم +طبق سلطة +طبق شوربة.
3 ملاعق كبيرة ارز+طبق سلطة+طبق شوربة+طبق كوسة.
3 ملاعق كبيرة ارز + 3 حبات خرشوف باللحم المفروم+طبق سلطة+ 1/4فرخة مسلوقة+طبق شوربة.
نصف دجاجة مسلوقة+طبق سلطة+ طبق شوربة+طبق خضار مشوي.
رجيم رمضان 20 كيلو
رجيم رمضان 2015
ثانيا: وجبة السحور:
1/2 رغيف بلدي+1/2علبة تونة مصفاة من الزيت.
1/2رغيف بلدي +4 ملاعق من الفول مع القليل من زيت الزيتون +كوب زبادي خالي الدسم.
1/2رغيف بلدي +بيضة مسلوقة+طبق سلطة.
1/2رغيف بلدي+50جرام جبن قريش+كوب لبن خالي الدسم.
1/2رغيف بلدي+50 جرام جبن شيدر +بيضة مسلوقة.
طبق كبير من سلطة الفواكه.
2 ثمرة فاكهة+علبة زبادي.
رمضان كريم
رمضان كريم 2015
رمضان 2015
ومن الملاحظ من الرجيم السابق الاعتماد الكبير على الشوربة في وجبة الافطارباعتبارها منشط للمعدة فتساعد على افراز العصارة الهضمية التي تعمل على اتمام عملية الهضم بشكل صحيح, في حين انه في وجبة السحور تم التركيز على ان تكون الوجبات غنية بالبروتين الذي يدعم الشخص للصمود اثناء فترة الصيام.
رمضان
الممنوعات في الافطار: رجيم رمضان 20 كيلو
عليكم بالابتعاد عن شرب الماء المثلج , او شرب الماء دفعة واحدة ثم تناول الاكل سريعا. رمضان كريم 2015
الابتعاد عن الاطعمة الدسمة التي توجد على المائدة مثل المحمرات والمسبكات. رجيم رمضان 2015
عدم تناول المياه الغازية. رجيم رمضان
ولا شك ان اتباع هذه النصائح سوف يجعلك بالتأكيد تخسرين الوزن الزائد والحصول على الجسم المثالي وخاصة ان الجسم يكون مهيأ اتخزين السعرات الحرارية بصورة اكبر في شهر رمضان.
رجيم رمضان 20 كيلو 2015

بارك الله فيكي مجهود تشكري عليه

رجيم الزبادي والتمر بالتفصيل التمر والزبادي هو نظام غذائي الذي يشجع على عدم تناول شيء سوى التمر والزبادي لانقاص الوزن بسرعة رجيم الزبادي
قبل البدء في اتباع نظام غذائي تحتاج إلى استشارة الطبيب لتحديد فوائد ومخاطر المشاركة في هذا النظام الغذائي ، إذا كان لديك حالة طبية ، يجب تجنب هذا النظام الغذائي ووضع خطة حمية منتظمة مع اختصاصي التغذية
رجيم التمر
نظرة عامة على رجيم التمر والزبادي : رجيم الزبادي والتمر
بينما التمر واللبن يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى ، وهم يوفرون نظام غذائي متوازن ، التمر غذاء يحتوي على نسبة عالية من الألياف ، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، واللبن الزبادي هو مصدر جيد للكالسيوم والبروتين والبروبيوتيك
رجيم الزبادي والتمر بالتفصيل
يجب مراعاة ما يلي عند النظر في اتباع نظام غذائي :
هل يعزز هذا النظام الغذائي السلامة ، وحسن التغذية ، والتمتع بها ، والتطبيق العملي؟ إذا أجبت ب “لا” على أي جزء من السؤال ، يجب تجنب المشاركة في المدى الطويل لهذا النظام الغذائي ، الطريقة الأكثر فعالية لانقاص الوزن هو تقليل عدد السعرات الحرارية والدهون التي تستهلك والمشاركة في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وفقا لجامعة ميريلاند المركز الطبي

التمر :

التمر غذاء يحتوي على نسبة عالية من الألياف ، يحتوي على 3.3 غرام من الألياف لكل 5 تمرات ، وفقا لجامعة ولاية كولورادو . الألياف هي الكربوهيدرات التي تساعد في عملية الهضم ، موجودة في الأطعمة ذات الأصل النباتي التي تساعد على إضافة الجزء الأكبر من البراز وتحركه بسرعة أكبر من خلال القولون ، بعض الألياف تدعا الألياف القابلة للذوبان ، تتضخم في المعدة وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من الزمن ، في حين الألياف جزءا هاما من النظام الغذائي الصحي ، فإنهت قد تسبب آثار جانبية غير مرغوب فيها في الجهاز الهضمي ، مثل الغاز والنفخ ، والتشنج والاسهال ، الفاكهة هي أيضا عالية في السكريات والأملاح والمعادن والبروتينات والفيتامينات C، B-1، B-2 و A

الزبادي :
على الرغم من أن اللبن هو جيد عموما لفقدان الوزن وصحة الجهاز الهضمي ، يمكن لبعض الزبادي ان تسبب في الواقع الإسهال ان يصبح أسوأ أو أن تشجع زيادة الوزن ، عند اتباع نظام غذائي ، استخدام اللبن قليل الدسم و لا يحتوي على أي سكر مضاف ويحتوي على البروبيوتيك ، قد يساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي ويقلل من التهابات الجهاز الهضمي معينة

دراسات وابحاث :
ذكرت احدى الابحاث من جامعة ميريلاند المركز الطبي أن فقدان وزن صحي هو 1 إلى 2 كيلو أسبوعيا ، يمكن اذا فقدت أي وزن أكثر من ذلك على أساس أسبوعي ان يسبب زيادة فرص إعادة اكتساب الوزن عند التوقف عن النظام الغذائي التمر واللبن
رجيم الزبادي التمر
رجيم الزبادي
رجيم التمر
رجيم الزبادي والتمر

رجيم سريع المفعول سهل رجيم سريع
رجيم سريع المفعول
واليوم نقدم لكم طريقة سريعة لفقدان الوزن الزائد في أسبوع.
رجيم سهل
اليوم الأول : يوم الفاكهة

وجبة الأقطار : تناول ثمرتين من التفاح أو الرمان، أو تناول ثلاث ثمرات عبارة عن تفاحة وبرتقاله ورمانة.
وجبة الغداء : تناول سلطة الفاكهة أو كمية قليلة من البطيخ أو الشمام.
وجبة العشاء : تناول الأناناس مع كمية من الفراولة والتفاح.
اليوم الثاني : يوم الخضراوات
رجيم سريع المفعول سهل
وجبة الإفطار : كوبين من الماء الساخن قبل الفطار، مع حبه بطاطس مسلوقة.
وجبة الغداء : سلطة خضراوات مكونة من الكرنب، بصل أخضر، جزر، فجل، طماطم، 2 خيارة، ملح وبعض عصير الليمون.
وجبة العشاء : تناول شوربة خضروات مكونة من البسلة، فاصولية، كوسه، جزر، بصل وطماطم.
اليوم الثالث : مزيج بين الفاكهة والخضراوات

وجبة الإفطار : كوب من الشاي الأخضر بالنعناع، ثم تناول ملعقة عسل نحل وثلاث ثمرات.
وجبة الغداء : تناول سلطة فواكهه بالكرنب وهي عبارة عن 3 ثمرات برتقال مقطعين وثمرتين تفاح مقطع وكوب عصير من العنب الأخضر وربع كوب زبيب، ثمرتين مشمش، 1 مانجو مقطع، 3 أكواب من الكرنب المبشور، ملعقة سكر وملعقة عصير الليمون.
وجبة العشاء : تناول كمية كبيرة من التفاح.
اليوم الرابع : يوم الحليب واللبن

في هذا اليوم تناول طوال اليوم 8 حبات من الموز، 3 زجاجات حليب، مشروبات الرجيم المختلفة والمتوفرة بالأسواق بجانب حساء الرجيم المكون من ماء وبصل وطماطم لعمل الشوربة مع بعض أوراق الخس وجزر.
مع ممارسة بعد التمارين الرياضة طوال اليوم.
اليوم الخامس : يوم الخضروات والفاكهة والأرز

مسموح في تلك اليوم تناول طبق صغير من الأزر، 6 حبات من الطماطم، ثمرتين من التفاح، نصف كوب لبن خالي الدسم، برتقالة، ثمرة جريب فروت وشوربة الرجيم السابق وضع طريقة عملها.
مع المشي 20 دقيقة، وتناول 12 كوب من الماء، وتناول مشروبات الرجيم.
اليوم السادس : يوم الخضار والأرز

طبق أرز مع إي نوع من الخضراوات.
لا يسمح بإضافة السمن إلي الأرز.
تناول 12 كوب من الماء علي مدار اليوم.
اليوم السابع والأخير :

تناول طبق صغير من الأرز، شوربة الرجيم، سلطة الخضار، عصير فواكهة طازج طوال اليوم.
تناول 12 كوب من الماء.
رجيم سريع
رجيم سريع المفعول
رجيم سهل

بارك الله فيك

رجيم النقاط

يسعى الكثير منا إلى تخفيف الوزن الزائد، و يحاول الكثير الوصول إلة الوزن المثالي متبعين بذلك كل الطرق الممكنة حتى يستطيعوا تحقيق حلم الرشاقة. تتنوع أنظمة الر جيم المتبعة و تختلف في محتواها و أحد هذه الأنظمة هو رجيم النقاط دعونا أعزائي القراء نتعرف على هذا الرجيم معا، و نتعرف على كيفيه اتباعه.

رجيم النقاط: يعتمد هذا الرجيم على حساب النقاط بدلا من السعرات الحرارية إذ يتعامل مع الطعام و مع الشخص على شكل نقاط لها حسبة معينة سنأتي عليها فيما بعد. رجيم النقاط هو رجيم فرنسي يعتمد على الأطعمة الغنية بالألياف والقليلة بالدهون والسعرات الحرارية، إذ أن الألياف تعتبر من المواد التي تعمل على إشباع الشخص و عدم شعوره بالجوع لمدة أطول كما أنها تحارب الإمساك و تحسن عملية الهضم في الجسم.

مميزات الرجيم: إن ما يميز هذ النظام بأنه يسهل إتباعه لدى الأشخاص الذين لا يستطيعون حرمان نفسهم من الأطعمة المفضلة لديهم، إذ يتميز هذا النظام بمرونته إذ يسمح لك بأكل الأكل الذي تحبه ولكن بكمية محدة بناء على النقاط التي تناسب جسمك و سنأتي عليها بالتفصيل.

كما يتميز هذا النظام بالمرونة إذ يمكنك إدخار نقاطك حتى تقوم بتوفيرهم إذا كنت مدعو على مناسبة ما و ترغب في أكل كمية أكبر من الطعام، على سبيل المثال إذا كان يسمح لك في ليوم ب 25 نقطة و أنت مدعو إلى مناسبة ما في نهاية الأسبوع فيمكنك إدخار كل يوم نقطتين أو أكثر أي أن تقلل من نقاطك إلى 23 نقطة في اليوم مثلا و بلتالي بعد خمسة أيام يصبح لديك 10 نقاط إضافية يمكنك إستخدامها في هذه المناسبة.

كما أن نظام الإدخار في النقاط يعتمد على ممارسة الرياضة أيضا، فلنفرض أنك قمت بممارسة رياضي المشي لمدة 30 دقيقة فهذا يعني خسارتك ل 7 نقاط مما يسرع من عملية خسارة الوزن أو يمكنك من زيادة طعامك في هذا اليوم لتعويض السبع نقاط التي فقدتها.

كما و يتميز هذا النظام بأنه يمكن إعتمادة كنظام حياة و ليس فقط لفترة مؤقتة لضمان المحافظة على الوزن المثالي للجسم.

كيفية احتساب النقاط:

يعتمد احتساب النقاط على الوزن والطول والجنس و النشاط البدني و يتم احتسابه كالأتي:

و جدير بالذكر أن النقاط المسموح بها :

أنثى يساوي 7 نقاط أم الذكر يساوي 15 نقطة.

العمر بين 12 و 20 فإن النقاط تكون 5.

العمر بين 21 و 35 فإن النقاط تكون 4.
العمر بي 36 و 50 فإن النقاط تكون 3.

العمر بين 51 و 65 تكون النقاط 2.

أما بالنسبة إلى الوزن فتأخذ منه رقم العشرات و تحسبه على أنه نقاط مثال إذا كان وزنك 65 فإن النقاط تكون 6 و إذا كان وزنك 78 فإن النقاط تكون 7 وهكذا. أما بالنسبة إلى الطول فيتم حساب النقاط بناءا على طول 161 فإذا كان طولك 161 أو أقل عدد النقاط تكون 1 وإذا كان 162 و أكثر تكون النقاط 2.

دعونا أعزائي القراء نأخذ مثال توضيحي حتى تتم العملية الحسابية بشكل صحيح:

أنثى عمرها 24 طولها 161 سم ووزنها 70 كيلوغرام تكون الحسبة كالأتي:

أنثي = 7نقاط، عمر 24 = 4 نقاط، الوزن 70 = 7نقاط الطول 160= 1نقطة. وبالتالي يكون عدد النقاط المسموح بها خلال اليوم هي 7 4 7 1 =19 نقطة.

حساب نقاط الطعام:

يتم احتساب النقاط في الطعام عن طريق الاهتمام بالألياف و السعرات الحرارية والدهون الموجودة في الطعام مع عدم الإهتمام بالبروتين ويتم احتساب النقاط عن طريق جمع الدهون مع السعرات الحرارية ثم طرحهم من الألياف وفقا للمعادلة التالية:

الدهون السعرات الحرارية- الالياف.

النقاط الموجودة في الأطعمة:

يسرنا أعزائي القراء أن نقدم بين أيديكم الجدول الذي من الممكن أن يساعدكم في تطبيق هذا الرجيم:

كابتشينو بمقدار100 مليلتر و يساوي نقطة واحدة.

مسحوق الكاكاو (بدون سكر) الملعقة الواحدة تساوي صفر اما الثانية فتحتسب نقطة. الشاي على مختلف أنواعه و بأي كمية يساوي صفر

مشروب الشاي المثلج بمقدار 330 مليلتر تساوي نقطتين ونصف.

10 جرام من بذر الكتان ، خشخاش ، اليقطين (القرع العسلي) ، السمسم ، عباد الشمس يساوي نقطة ونصف.

المردقوش لا يساوي أي نقطة.

التوابل المختلفة بجميع أنواعها تساوي صفر.

الخردل والكمون والقرغة والزعتر لمجفف بأي كمية و عصير الليمون سواء المستخدم للشرب أو على السلطة كلها تساوي صفر من النقاط.

منتجات الأجبان والألبان:

حليب 150 مليلتر يساوي نقطة ونصف.

جبنه فيتا بمقدار30 جرام تساوي نقطتين

جبن موزاريلا لايت (قليل الدسم) بمقدار30 جرام تساوي نقطة واحدة

جبن موزاريلا بمقدار 30 جرام يساوي نقطتين.

الجبن مع القشدة الطازجة بمقدار 30 جرام يساوي 4 نقاط.

الجبن خالي الدسم (قليل الدهون) بمقدار 200 جرام = نقطة ونصف.

المايونيز بمقدار ملعقة أي 5 جرام يساوي نقطة واحدة.

المايونيز لايت (قليل الدسم) بمقدار ملعقتين أي 10 جرام يساوي نقطة واحدة.

الكربوهيدرات:

الأرز المطبوخ بمختلف أنواعه مقدار 100 جرام يساوي نقطتين.

الذرة المطبوخة بمقدار 100 جرامتساوي نقطة ونصف.

الفشار بمقدار 20 جرام يساوي نقطة

خبز القمح بمقدار100 جرام يساوي 4 نقاط

الخبز الأبيض بمقدار 100 جراميساوي 4 نقاط

الشعير حبوب بمقدار40 جرام يساوي نقطتين ونصف.

قطعة خبز الذرة (حوالي 250 جرام) قطعة واحده تساوي نقطتين ونصف.

القمح والحبوب المطبوخة بمقدار 100 جرام يساوي نقطتين.

القمح والحبوب الخام بمقدار 30 جرامتساوي نقطتين.

النشاءبمقدار ملعقة كبيرة تساوي نقطة

الدقيق والقمح المطحون بمقدار ملعقة 1 ملعقة تساوي نقطة

المفتول المطبوخ بمقدار 100 جراميسااوي نقطتين

المفتول الخام بمقدار30 جراميسااوي نقطتين

التوست الأبيض القطعة الواحدة تساوي نقطتين

التوست الأسمر ، القطعة الواحدة تساوي نقطة

فطيرة الفواكة بمقدار 100 جرامتساوي خمس نقاط ونصف

البيتيفور بمقدار 15 جراميساوي نقطة ونصف

المعجنات بمقدار 20 جرامتساوي نقطتين

عجينة البيتزا بمقدار20 جرامتساوي نقطة ونصف.

البقلاوة بمقدار 30 جرام تساوي3 نقاط.



الفواكه والخضار:



الكرز بمقدار100 جرام يساوي نقطة.

التين الطازجة بمقدرا حبتين أو ما يساوي 100 جرامتساوي نقطة.

التمور الجافة بمقدار20 جرام أي 3 حبات تسااوي نقطة

التمور الطازجة بمقدار40 جرام أي 3 حبات يساوي نقطة

عصير البرتقال (الطازج و غير المحلى ) بمقدار 200 ملل يساوي نقطة

عصير العنب غير المحلى بمقدار200 ملل يساوي نقطة

عصير الفواكه غير المحلى بمقدار200 ملليساوي نقطة

عصير الأناناس غير المحلى بمقدار200 ملل يساوي نقطة

عصير الجزر بمrدار 250 ملل يساوي نقطة

عصير الطماطم بمقدار250 ملل يساوي نصف نقطة

صلصة الطماطم الصناعية بمقدر15 جرام تساوي نصف نقطة

الفجل واللفت، والفلفل الحلو بمختلف ألوانه والفلفل الحار والبامية

،النعاع،ألفاصوليا الطازجة،البقدونس ،السبانخ الطازجة،الكرنب،الجزر،الكرفس،الخيار،الباذ نجان،الشبت،الثوم،الفطر الطازج كلها



أطعمة لا تحتوي على أي نقاط:



البازلاء المطبوخة بمقدار100 جرام يساوي نقطتين.

الزيتون الأسود بمقدار حبتين يساوي نصف نقطة

الزيتون الأخضر بمقدار 5 حبات يساوي نصف نقطة.

الحلويات:

قطعة بسكويت بمقدار 10 جرام تساوي نقطة واحة

الشوفان بمقدار30 جراميساوي نقطتين

دونات بمقدارحبة 57 جراميساوي 5 ونصف نقطة.

كرواسون اللوز بمقدار 50 جرام تساوي 5 نقاط.

كرواسون الشوكولاته بمقدار 60 جرام تساوي 5.5 نقاط.

كرواسون غير ذلك قطعة واحدة بمقدار 47 جرام تساوي 4 نقاط

كعكة الشوكولاتة محشوة قطعة صغيرة بمقدار 35 جرام تساوي 3.5 نقطة

الكعكة بمقدار50 جرامتساوي خمس نقاط ونصف

كانت هذه أمثلة لبعض الأطعمة و مجموع النقاط الموجود فيها، كما يمكنك عزيزي القاريء الإطلاع على جميع أنواع الأطعمة واالنقاط التي تحتويها عن طريق زيارتك لأخصائي التغذية أو العيادات المختصة في إنزال الوزن.
اخسر وزنك

بارك الله فيك

رجيم رمضان مجرب
رجيم رمضان مجرب 2015 رمضان يتحول الليل إلى نهار إذ يبدأ وقت الإفطار عند المغرب، الأمر الذي قد يسبب بعض القلق لدى الكثيرين وخصوصاً الذين يرغبون في خسارة الوزن، أو الذين يعتمدون نظاماً غذائياً معيناً قبل رمضان. لكي لا تكسبي الوزن خلال هذا الشهر المبارك بل لتخسري 3 كيلوغرامات في الأسبوع. نقدّم إليك برنامج ريجيم يومي لطيلة أيام الشهر.

رجيم رمضان 2015

اليوم الأول

الإفطار:
طبق شوربة خضار بدون دهون، شريحة لحم مسلوق أو مشوي بالفرن، قطعة صغيرة من الخبز الأسمر أو قطعتين توست للريجيم، سلطة خضراء متبلة بالليمون والكمون وملعقة زيت زيتون صغيرة مع الخل.
السحور:
كوب لبن أو زبادي قليل الدسم مع قطعة جبن قريش أو بيضة مسلوقة مع ربع رغيف خبز اسمر و طبق سلطة خضراء.



هكذا تمارسين الرياضة في شهر رمضان



اليوم الثاني

الإفطار:
سمك مشوي أو تونة مصفاة مع سلطة خضراء متبلة بالليمون والكمون وملعقة زيت زيتون صغيرة مع الخل، 4 ملاعق أرز.
السحور:
كوب لبن خالي الدسم مع 4 ملاعق كبيرة فول مدمس بالليمون والبهارات بدون زيت مع طبق سلطة خضراء وربع رغيف خبز اسمر .

اليوم الثالث

الإفطار:
شريحة دجاج مشوية أو مسلوقة مع صحن شوربة بالبصل و البهارات وسلطة خضراء متبلة بالليمون والكمون وملعقة زيت زيتون صغيرة مع الخل. مع ربع رغيف خبز أسمر أو 4 ملاعق أرز.
السحور:
2 بيضة مسلوقة مع ربع رغيف خبز اسمر وكوب من الزبادي الخالي الدسم وسلطة خضراء.

اليوم الرابع

الإفطار:
شريحة لحم 100جرام مسلوقة أو مشوية بالفرن مع خضار مطبوخة وطبق سلطة خضراء متبلة بالليمون و الكمون وملعقة زيت زيتون صغيرة مع الخل. مع أربعة ملاعق أرز أو معكرونة مسلوقة.
السحور:
4 ملاعق فول مدمس بالليمون مع كوب زبادي أو لبن خالي الدسم وربع رغيف خبز اسمر مع سلطة خضراء.



هكذا تحاربين العطش في رمضان !

اليوم الخامس

الإفطار:
سمكة مشوية أو مسلوقة مع سلطة خضراء متبلة بالليمون والكمون وملعقة زيت زيتون صغيرة مع الخل و 4 ملاعق أرز.
السحور:
كوب لبن خالي الدسم أو زبادي مع 4 ملاعق كبيرة فول مدمس بالليمون والبهارات بدون زيت مع بيضة مسلوقة وسلطة خضراء مع ربع رغيف خبز اسمر .

اليوم السادس

الإفطار:
شريحة دجاج مشوية أو مسلوقة مع صحن شوربة بالبصل وطبق سلطة و 4 ملاعق معكرونة بالصلصة أو أرز.

السحور:

بيضة مسلوقة مع ربع رغيف خبز اسمر وكوب زبادي خالي الدسم أو لبن خالي من الدسم مع طبق سلطة .

اليوم السابع

الإفطار:
شريحة لحم 100ج مسلوقة أو مشوية بالفرن خضار سوتيه بدون مواد دهنية طبق سلطة 4 ملاعق أرز.

السحور:
4 ملاعق فول مدمس بالليمون مع كوب زبادي خالي الدسم وربع رغيف خبز اسمر أو 2 شريحة توست مع سلطة خضراء.

يمكنك إتباع هذا البرنامج لأكثر من أسبوع.

بارك الله فيك