ريجيم السواائل بالتفصيل
 

رجيم السوائل بالتفصيل من افضل الريجيمات على الاطلاق
التعليمات في رجيم السوائل :-
- الزبادي المطلوب هنا هــو زبادي أكتيفيا لأنه يساعد على الهضم الجيد وتحسين عملية شد الجسم
- شرب 8 أكواب من الماء يوميا وأكثر
- عمل رياضة مدة ربع ساعة وهي المشي فقط
- غير مسموح مشروبات الدايت لأنها بالغالب تكون تجارية وتؤثر على البرنامج
- مسموح شرب القهوه و الشاي والاعشاب بدون سكر
- مسموح تناول خس او خيار بين الوجبات (اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين
- محاربة الامساك قـدر الامكان وتناول الاعشاب المسهلة
- تناول الطعام ببطء حتى تحس بالشبع السريع
- عدم إستهلاك السكر العادي ويرجى استخدام سكر دايت ومنهم (سبليندا)
- عدم استهلاك الحلويات لأنها تعمل على قتل هذا الريجيم و أيضا بطء في نزول الوزن
————————-
الاسبوع الأول
الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة
السبت
الغداء:- صحن سلطة بدون طماطم و جزر
والسبب أن الطماطم فيها أملاح وتحبس سوائل الجسم والجزر غني بالسعرات التي من شأنها تقوم بعمل في بطء نزول الوزن
العشاء:- لحم مشوي (قطعة ستيك) خالية من الملح وزبادي الأكتيفيا
الأحد
الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي و أكتيفيا بملعقة من مطحون بذرة الكتان
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + سلطه (خيار,خس,فلفل اخضر و ملفوف وبقدونس)
الإثنين
الغداء:- جبن قريش او جبن كامل الدسم مقدار 80 غ
العشاء:- لحم مشوي او مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي
(الثلاثاء)
الغداء :- حبه كيوي أو حبتين (أرجو التقيد)
العشاء:- علبة تونة بالماء واذا كان عندك اللي فيها زيت يجب أن يصفى مع لبن أكتيفيا وملعقة صغيرة مطحون بذرة الكتان
(الاربعاء)
الغداء:- خضار مسلوق ويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطة
العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت + سلطه مع لبن أكتيفيا
الخميس
الغداء:- لحم مسلوق وسلطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان
العشاء :- صحن شاورما بدون خبز (فقط هذا اليوم)

http://h55a.com/wp-content/uploads/2...20-620x330.jpg رجيم السوائل

نظاام رجييم
 

نظام رجيم سريع فعال

نظام رجيم سريع فعال طبعا النظام أساسًا على أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ومنخفضة فى نسب
النشويات والدهون لأقل حد ممكن وفى الوقت ذاته تكون غنية بالبروتين والألياف.
وتحتوى قائمة طعام نظام رجيم :
الإفطار اليومي:
ثمرة جريب فروت أو برتقالة متوسطة أو تفاحة على الريق + فنجان شاي أو قهوة بدون سكر + قطعة من خبز التوست.

نظام رجيم


———————————————————————————————————————— ————————
اليوم الأول:
الغداء: 2 قطعة هامبورجر أو فيليه مشوي + سلطة (خس وطماطم) بدون زيت أو توابل + قطعة من الخبز حوالي 50 جراماً.
بعد الغداء بـ 3 ساعات: حبة فاكهة متوسطة الحجم.
العشاء: بيضتان مسلوقتان جيدًا + القليل من الفاصوليا الخضراء المسلوقة حوالي 250 جراماً.
بعد العشاء ب3 ساعات (قبل النوم): كوب من عصير الفاكهة الطازج.

———————————————————————————————————————— ————————
نظام رجيم

اليوم الثاني:
الغداء: قطعة من اللحم الضأن الأحمر حوالي 100 جرام (يمكنك استخدام قطعتين برغر) + سلطة خضراء بدون زيت أو توابل + كوب من عصير الطماطم.
العشاء: خضراوات مسلوقة مكونة من (كوسة وقرنبيط وفاصوليا خضراء).
بعد العشاء ب 3 ساعات (قبل النوم): عصير تفاح بدون سكر.

———————————————————————————————————————— ————————
نظام رجيم

اليوم الثالث:
الغداء: قطعة دجاج منزوعة الجلد مسلوقة أو مشوية (حوالي 100 جرام) + سلطة خضراء بدون زيت أو توابل.
بعد الغداء ب 3 ساعات: ثمرة تفاح أو برتقال.
العشاء: قطعة هامبورجر حوالي 100 جرام + طماطم مشوية.
بعد العشاء ب3 ساعات (قبل النوم): كوب من عصير الخوخ.

———————————————————————————————————————— ————————
نظام رجيم

اليوم الرابع:
الغداء: بيضتان مسلوقتان جيدًا + 250 جرام فاصوليا مسلوقة + كوب عصير طماطم.
العشاء: قطعتين من الهامبورجر أو الفيليه المشوي حوالي 100 جرام + سلطة خس.
بعد العشاء ب 3 ساعات (قبل النوم): كوب عصير أناناس بدون سكر.
وقد أظهرت هذا الرجيم نتائج جيده ونقصاً ملحوظاً في الوزن الزائد وخاصة عند مواكبة هذا النظام مع ممارسة رياضة خفيفة مناسبة تبدأ بالمشي ربع ساعة يوميًا.والله يعطيكم الصحه والعافيه اهم شيء الجزم في الرجيم والصبر وسوف تشاهد نتائج جيده ان شاء الله وفقنا الله لما يحب ويرضى

ررجيم االتمر والللببن
 

اليوم جايب لكم رجيم التمر واللبن الذي يعتبر رجيم التمر واللبن من أفضل أنواع الرجيم ويعتبر أسرع رجيم لإزالة الكرش ولتخفيف الوزن.

رجيم التمر واللبن هو دايت شديد مقارنة برجيم رمضان أو رجيم الماء أو رجيم الزبادي.
طريقة رجيم التمر واللبن مجرب:

من خمسه إلى سبعه تمرات
كأس لبن أو زبادي (منزوع الدسم)

عدد السعرات الحرارية في رجيم التمر واللبن:

الوجبة الواحدة من التمر تساوي ٢٥٠ سعرة حرارية
كأس اللبن منزوع الدسم يساوي ١٠٠ سعرة حرارية

أي أنك في الوجبة الواحدة ستأكلين مايعادل ٣٥٠ سعرة حرارية وفي اليوم الواحد يعادل ١٠٠٠ سعرة حرارية

أما السعرات الحرارية الطبيعية للبالغ تساوي ١٩٠٠-٢٢٠٠ سعرة حرارية باليوم الواحد.
أضرار رجيم التمر واللبن

رجيم التمر واللبن

منخفض في البروتين الذي يساعد على تغذية العضلات
حدوث جفاف بالجسم لقلة شرب الماء
رجيم التمر واللبن ينخفض فيه مستوى فيتامين E و فيتامين C
الالتزام برجيم التمر واللبن بدون عمل تمارين رياضيه يؤخر ظهور نتائج الرجيم

هل تستطيع تنحف خلال اسبوع ؟

نعم، رجيم التمر واللبن يساعدك في تخفيف الوزن إلى ٧ كيلو في الاسبوع وتخفيف الكرش وإزالة الوزن الزائد.
رجيم التمر واللبن كم ينزل؟

تقريباً بناء على تجارب رجيم التمر واللبن ممكن ينزل ٢-٤ كيلو في الاسبوع الواحد بشرط الانتظام وتأدية التمارين الرياضية

برنامج ررجيم اللقييمات
 

برنامج رجيم اللقيمات

تفاصيل برنامج رجيم اللقيمات بالتفصيل
لخساره الوزن اليكم رجيم اللقيميات بالتفاصيل الممله
وجبة الإفطار:
- ثلث رغيف خبز أو شريحة توست واحدة.
- بيضة مسلوقة، وشريحة جبن شدر منزوعة الدسم.
وجبة خفيفة بعد ساعتين من وجبة الإفطار:
- ثمرة فاكهة (برتقال أو تفاح أو موز).
- ثمرة خضار (جزر أو خيار أو طماطم).
*ملاحظة: كرري وجبة لقيمات الفاكهة أو الخضار الخفيفة كل ساعتين وامتنعي عنها قبل الوجبة المفرحة بساعتين.
وجبة خفيفة قبل الوجبة المفرحة بساعتين:
- 3 حبات لوز شرط أن تمضغيها جيداً.
- كرري ذلك كل نصف ساعة حتى تتناولينها 4 مرات في الساعتين، شرط ألا تشربي أية سوائل في هذه الفترة، حتى لا يسقط اللوز من أعلى المعدة (الموجود فيها نقطة الشبع) إلى أسفلها.
الوجبة المفرحة:
أولاً عليكِ معرفة أن كمية رجيم اللقيمات بالتفصيل هذه الوجبة تختلف حسب وزن الإنسان، وتتكون من:
- طبق به كوب ونصف سلطة خضراء مُضاف لها ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون لمنع الإمساك.
- طبق نشويات (أرز أو معكرونة أو بطاطس) + أي نوع خضار مسلوقة + قطعة بروتين (سمك أو لحم أو دجاج أو بيض)، وتكون كمية هذا الطبق كما يلي:
*إذا كان وزنكِ أكثر من 150 كيلو ضعي كمية كوبين من الطعام المطبوخ.
*إذا كان وزنكِ من 100 إلى 150 ضعي كمية كوب ونصف من الطعام المطبوخ.
*إذا كان وزنكِ أقل من 100 كيلو ضعي كمية كوب واحد فقط من الطعام المطبوخ.
- أما الطبق الثالث من الوجبة المفرحة وهو صغير الحجم، فيوضع به قطعة حلوى مثل الآيس كريم أوالشيكولاتة أو البسبوسة أو الجاتوه، على أن تكون القطعة بحجم علبة الكبريت.
وفي النهاية إذا كنتِ تريدين التخلص السريع من الوزن ينصح الهاشمي بالتخلي عن الحلوى الموجودة في الوجبة المفرحة، مع ضرورة ممارسة الرياضة، والإهتمام بتناول الخضروات والفاكهه لقلة السعرات الحرارية بها.
هكذا يمكنكِ التخلص من 33 كيلو في 33 أسبوع بلا حرمان ولا جوع ولا جراحات مؤلمة من خلال اتباعكِ لـ رجيم اللقيميات

رد: ريجيم السواائل بالتفصيل
 

رد: نظاام رجييم
 

ررجيم للمرضعاات
 

رجيم للمرضعات

يسرنا في هذا الموضوع ان نقدم اليوم ريجم آمن وبنفس الوقت صحي جدا للمرضعات، و هو مفيد جدا للأمهات اذا ما اردن استعادة رشاقاتهن قبل حصول الحمل .
من الضروري ان تراعي الام توفير جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الرضيع.
لهذا يفضل استشارة اخصائي تغذية قبل العمل بهذا الرجيم، لكي يحدد إذا كان هذا النظام مناسب ام لا ومتى سيكون افضل وقت للشروع بتطبيقه.

تحتاج المرضعة ان تتناول كميات كبيرة من السؤائل كالحليب والماء النقي والعصير وذلك لأن السوائل تساهم في تخلص المرء من السموم والتي تتكون في خلال فترة الحمل، كما يجب الإكثار من الخضروات وكذلك الفواكه .

نصائح مهمة يجب على المرضعة ان تأخذها في الإعتبار عندما تتبع هذا النظام

1- من الامور الممنوعة هي الأطعمة التي لها نكهة قوية لأنها تقوم بتغير طعم الحليب ، ومن هذه الأنواع الملفوف والفلفل الحار والبصل والمخللات والثوم، ناهيك عن الإضطرابات الهظمية التي تسببها للرضيع.
2- يجب التقليل من تناوم الملح قدر المستطاع في هذه الفترة.
3- يجب ان تتجنب السكريات والحلويات كالمربى وغيرها ، اما النشويات فيجب ان تقلل من تناولها ايضا ، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية كثيرة ودهون.
4- يجب تجنب الكافيين والمتمثل بالشاي والقهوة وغيرها لأنها مواد منبهة تسبب اضطرابات للرضيع وتقلل من نومه.

البرنامج الأسبوعي

1- الماء عنصر مهم ويجب الحصول على كوبين منه بشكل دافئ على الريق، وقبل تناول الإفطار ، وان امكن اضافة قليل من العسل و قطرات من الليمون.
2- تناول ثمرتين فاكهة او كوب واحد من العصير الطبيعي او ثلاثة بسكويتات ، وهذا بين الوجبات وفي يفضل ذلك عند الجوع الشديد.

وجبة الفطور

اولا : النشويات

نصف رغيف خبز ويفضل اسمر
شريحتا توست ويفضل الأسمر ايضا
ثلاثة ارباع كوب كورن فليكس
وربع كوب فول او حمص مسلوقة باضافة ملعقة زيت زيتون.

ثانيا البروتين

ثلاث بيضات مسلوقة ويجب ان يتم تناولها بدون الصفار أي بياض فقط
جبن قريش ربع كوب
ملعقتان لبنة صغيرة ، قليلة الدسم.

ثالثا الفواكه والخضروات

كوب خيار
حبة طماطم كبيرة
نصف كوب عصير طبيبعي طازج
ومجموعة خضروات

رابعا الحليب

علبة زبادي قليلة الدسم ومتوسطة الحجم
كوب واحد حليب منزوع منه الدسم وبالإمكان اضافة الشاي.

وجبة الغداء

اولا النشويات

2 رغيف خبز اسمر
كوب ارز او جريش
كوب معكرونة مسلوقة
نصف كوب بطاطس مهروسة بدون زبد او مايونيز
بطاطس مشوية حبة واحدة حجمها متوسط
نصف كوب عدس او فاصوليا

ثانيا البروتين

صدر دجاج مشوي بدون جلد او مسلوق مئة وعشرون غرام
سمك مطبوخ بدون دهن ثلاث مرات في الأسبوع اقصى حد ، ايضا مئة وعشرون غرام
2 ملعقة كبيرة لبنة دسم قليل.
ثلاث بيضات مسلوقة بدون صفار او بيضة واحدة كاملة وبحد اقصى ثلاثة في الاسبوع
نصف كوب جبن قريش ذو دسم قليل وبلا ملح.

ثالثا الخضروات

ذكرنا اعلاه ان تناول الكثير منها امر مهم ويمكن في وجبة الغداء تناولها بمقدار كوب او نصف حبة من الأرضي شوكي

رابعا الفواكه

قطعة صغيرة شمام او بطيخ بحجم كف اليد
كوب او اكثر من الفراولة او الأنانس
نصف ثمرة جريب فروت او موز او مانجو
نصف كوب عصير
ثمرة دراق او تفاح او برتقال او كمثري
عشرة حبات عنب
ثلاث حبات رطب

رجيم للمرضعات


وجبة العشاء

ملعقة كبيرة من جبن القريش ذو الدسم القليل ، وربع رغيف بلدي ، وسلطة فواكه او خضراء بمقدار كوب
وننوه انه يجب التقليل من مقادير وجبة العشاء قدر الأمكان.

والحمد لله رب العالمين

رجييم االبروتيين
 

رجيم البروتين

إن رجيم البروتين تم ابتكاره من قبل الدكتور روبرت اتكنز. وفي رجيم البروتين يعتمد الدكتور على التقليل من استهلاك المرء للنشويات لأنها بنظره السبب الرئيسي وراء زيادة الوزن.

في هذا البرنامج سنعتمد علي البروتينات، بدون استخدام الدهون والسكريات، لكي يتحفز الجسم علي حرق الدهون من الجسم لكي ينتج الطاقة وهذا ما يحصل عندما يكون مخزون السكر قليل في الجسم.

الأشخاص الذين يعانون من مشاكل بالكبد أو الكلي أو للحوامل لا يصلح لهم هذا الرجيم، ويفضل قبل تطبيقه استشارة الطبيب لمعرفة إمكانية تطبيقه.

يجب تناول الماء بكمية تزيد على 8 اكواب في هذا النظام وكذلك يفضل شرب خليط من الأعشاب التالية قبل كل وجبة بثلث ساعة لأنه يساهم في تخفيف الوزن وانقاصه .

رجيم البروتين

الخليط:

(كمون ملعقة + جنزبيل نصف ملعقة + قرفة ربع ملعقة + الليمون شريحتين).

البرنامج مكون من 4 مراحل وتنفيذها يتطلب 10 أيام كالتالي :

المرحلة الأولى

المدة : يوم

الإفطار:

كوبين كبيرين ماء قبل الفطور + بيضة مسلوقة او اربعة ملاعق فول بدون دهون + كوب واحد لبن صويا او زبادي لايت علبة واحدة+ كوب قهوة او شاي عادي او شاي اخضر.

بعد 3 ساعات:

كوبان من الماء + كوب لبن صويا او علبة واحدة زبادي لايت .

الغداء:

كوبين ماء قبل الوجبة + 2\1 كيلو سلطة خضراء + سمك مسلوق أو مشوي أو دجاج مسلوق أو مشوي أو لحمة حمراء مسلوقة أو مشوية بمقدار 150 غرام + كوب لبن صويا بالشيكولاتة.

وجبة خفيفة:

كوبين ماء + كوب واحد زبادي لايت.

العشاء:

كوبين ماء + قطعة جبنة مقدار 50 غرام جبن قريش+ اربعة ملاعق فول بدون دهون.

قبل النوم:

كوبين الماء.

المرحلة الثانية

المدة: يومان

الإفطار:

كوبين ماء علي الريق + أربعة ملاعق فول بدون دهون أو بيضة مسلوقة + كوب واحد شاي أو قهوة.

بعد ثلاثة ساعات:

كوبان ماء + علبة زبادي لايت أو كوب حليب صويا.

الغداء:

كوبين مياه + بروتين ي مسلوق أو مشوي بمقدار 150 غرام مثل اللحم الأحمر أو الدجاج أو السمك + ربع كيلو سلطة خضراء.

وجبة خفيفة:

كوبين ماء + كوب واحد زبادي لايت.

العشاء:

كوبين ماء + بيضة مسلوقة أو مقلية بدون دهون.

قبل النوم:

كوبين ماء فقط.

المرحلة الثالثة

المدة: ثلاثة أيام.

الإفطار:

كوبان ماء علي الريق + قطعة جبن قريش مقدار 50 غم أو اربعة ملاعق فول بدون دهن.

بعد 2 ساعة:

كوبين ماء + بيضة مسلوقة.

الغداء:

كوبين ماء + مقدار 100 غم من البروتين المشوي أو المسلوق حسب الرغبة.

بعد ثلاثة ساعات:

كوبين ماء + كوب حليب صويا بالشوكولاة أو الفانيليا.

العشاء:

بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش 50 جم .

قبل النوم:

كوبين ماء.

المرحلة الرابعة

المدة: أربعة أيام.

قبل الفطور:

كوبين ماء كبيرة .

الإفطار:

كوبين ماء + بيضة مسلوقة بشكل جيد.

وجبة خفيفة:

كوبين ماء + علبة واحدة زبادي منزوعة الدسم.

الغداء:

كوبين ماء + 100غم بروتين.

وجبة خفيفة:

كوبين ماء + كوب واحد (حليب) صويا.

العشاء:

كوبين ماء + 50 غم جبن قريش.

قبل النوم:

كوبين ماء كبيرين.

برنامج التثبيت

المدة: عشرة أيام بشكل متواصل وعشر أيام أخرى بشكل منفصل

الإفطار:

شريحة واحدة توست سن/رجيم + ثلاثة ملاعق فول أو 50 غم جبنه قريش أو بيضة واحدة مسلوقة أو مقلية بدون دهون + ثمرة واحدة من الفاكهة.

وجبة خفيفة:

كوب حليب منزوع الدسم أو كوب عصير فواكه بدون سكر أو علبة زبادي بدون دسم.

الغداء:

اربعة ملاعق أرز بسمتي أو معكرونة مسلوقة + شريحتان لحم مسلوقتان أو مشويتان بمقدار 200 غم أو 4\1 كيلو سمك او مأكولات بحرية مسلوقة أو مشوية أو 4\1 دجاجة مسلوقة أو مشوية + 2 ملعقة خضار مطبوخ أو طبق سلطة خضروات.

وجبة خفيفة:

سلطة اوراق أو خس أي كمية أو ثمرة واحدة من الفاكهة بحجم متوسط .

العشاء:

شريحة واحدة توست رجيم/سن + ملعقة مربي بدون سكر أو قطعة واحدة جبن قريش أو ثمرة من الفاكهة + كوب زبادي واحد لايت أو حبة واحدة من الطماطم أو الخيار.


تم بحمد لله

رد: ررجيم للمرضعاات
 

رد: رجييم االبروتيين
 

ررجيم االكاربوهيدرات
 

رجيم الكربوهيدرات

في البداية وقبل الخوض في شرح تفاصيل رجيم الكربوهيدرات، يجب العلم بأن رجيم الكربوهيدرات يتطلب 9 أسابيع لتنفيذه، لكنه في الوقت نفسه يستطيع أن يفقد الشخص ما بين 15 كيلوجرام و 30 كيلو في هذه الفترة ولهذا فهو وسيلة جيدة لخسارة الوزن.

لكن يجب العلم بأن رجيم الكربوهيدرات رجيم قاسي وغير صالح لجميع الأشخاص، لذا يجب قبل إتباع الرجيم استشارة الطبيب المختص لمعرفة ما إذا كان رجيم الكربوهيدرات يمكن تنفيذه للشخص.

(الأسبوع الأول من رجيم الكربوهيدرات)

أولاً: وجبة الإفطار.

وجبة الإفطار في الأسبوع الأول من الرجيم ثابتة خلال جميع أيام الأسبوع وهي عبارة عن:

2 شريحة توست + قطعة جبنه قريش + نصف كوب من عصير البرتقال.

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

نصف شريحة توست + صدر دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة + أي نوع من أنواع السلطة بدون إضافة زيت.

وجبة العشاء:

2 شريحة توست + لبنة + شوربة خضار + 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الثاني

الغداء:

أرز مسلوق + دجاج مشوي أو مسلوق + صلصة خفيفة.

العشاء:

2 شريحة توست + جبن قريش أو جبن أبيض + 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الثالث

الغداء:

2 شريحة توست + شريحة ستيك + خضار سوتيه.

العشاء:

2 شريحة توست + سلطة تونة بدون إضافة زيت + ثمرة فاكهة.

اليوم الرابع

الغداء:

مقدار كأس كبير من الأرز + كوب لبن أو صلصة طماطم.

العشاء:

أي نوع حلويات + كوب حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة.

اليوم الخامس

الغداء:

2 شريحة توست + سلطة تونة بدون زيت.

العشاء:

شريحة توست + 2 بيض مسلوق + طبق سلطة.

اليوم السادس

الغداء:

شريحة توست + شريحة ستيك + طبق خضار سوتيه.

العشاء:

2 شريحة توست + لبنة + كوب حليب خالي الدسم + 2 ثمرة فاكهة.

اليوم السابع

الغداء:

أرز مسلوق + دجاج مسلوق أو مشوي + صلصة خفيفة.

العشاء:

2 شريحة توست + جبن قريش أو جبنه بيضاء + عصير طازج + 2 ثمرة فاكهة.

رجيم الكاربوهيدرات

(الأسبوع الثاني من رجيم الكربوهيدرات)

أولاً: وجبة الإفطار.

2 شريحة توست + لبنة + خيار + كوب عصير طازج.

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

2 شريحة توست + ستيك + خضار مسلوق.

وجبة العشاء:

سلطة روب بخيار + 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الثاني

الغداء:

مكرونة + صلصة خفيفة + سلطة بإضافة خل التفاح.

العشاء:

2 شريحة توست + جبن قريش + كوب حليب خالي الدسم أو عصير طازج + ثمرة تفاح.

اليوم الثالث

الغداء:

2 شريحة توست + دجاج مشوي + سلطة بخل التفاح.

العشاء:

سلطة تونة + ثمرة تفاح.

اليوم الرابع

الغداء:

2 شريحة توست + لحم حسب الرغبة + خضار.

العشاء:

2 شريحة توست + لبنة + سلطة + ثمرة فاكهة.

اليوم الخامس

الغداء:

شريحة توست + سمك مشوي مع الليمون + سلطة.

العشاء:

2 شريحة توست + لبنة + سلطة + ثمرة فاكهة.

اليوم السادس

الغداء:

أرز مسلوق + علبة زبادي.

العشاء:

عصير طازج + كوب حليب أو فاكهة.

اليوم السابع

يكرر أي يوم من أيام هذا الأسبوع بشرط تنفيذ جدول اليوم بدون تعديل.

اسررع رجييم على العالم
 

اسرع رجيم في العالم لانقاص الوزن

اعتمد هذه الحمية اسرع رجيم في العالم لانقاص الوزن في الأساس على أطعمة قليلة السعرات الحرارية ومنخفضة فيها نسبة النشويات و الدهون لأقل حدّ ممكن، وفي الوقت نفسه هي غنية بالبروتين والألياف.
وتحتوي "قائمة طعام هوف مايير" على الآتي:
اسرع رجيم في العالم
1- الإفطار اليومي:
ثمرة غريب فروت أو برتقالة متوسطة أو تفاحة + فنجان شاي أو قهوة بدون سكر + قطعة من التوست.

- اليوم الأول:
الغداء: فيليه سمك مشوي + سلطة (خس وبندورة) بدون زيت أو توابل + قطعة من الخبز
وبعد الغداء بـ3 ساعات: حبة فاكهة متوسطة الحجم.
العشاء: بيضتان مسلوقتان + الفاصوليا الخضراء المسلوقة (250 غراماً).
وبعد العشاء بـ3 ساعات (قبل النوم): كوب من عصير الفاكهة الطازج.

- اليوم الثاني:
الغداء: قطعة من اللحم الأحمر (100 غرام) + سلطة خضراء بدون زيت أو توابل + كوب من عصير البندورة.
العشاء: خضراوات مسلوقة (كوسة، قرنبيط وفاصوليا خضراء).
وبعد العشاء بـ3 ساعات (قبل النوم): عصير تفاح طازج.

- اليوم الثالث:
الغداء: قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية (100 غرام) + سلطة خضراء دون زيت أو توابل.
بعد الغداء بـ3 ساعات: ثمرة تفاح أو برتقال واحدة.
العشاء: قطعة لحم فيلييه (100 غرام) + بندورة مشوية.
بعد العشاء بـ3 ساعات (قبل النوم): كوب من عصير الخوخ.

- اليوم الرابع:
الغداء: بيضتان مسلوقتان + 250 غرام فاصوليا مسلوقة + كوب عصير بندورة.
العشاء: فيليه مشوي 100 غرام + سلطة خس.
بعد العشاء بـ3 ساعات (قبل النوم): كوب عصير أناناس طبيعي.

وقد أظهر هذا الرجيم نتائج باهرة، ونقصاً ملحوظاً في الوزن الزائد وبخاصةً عند مواكبة هذا النظام مع ممارسة رياضة خفيفة مناسبة، تبدأ بالمشي ربع ساعة يوميًا.



بالصحه والعافيه لكم ان شاء الله

رجييم االموز
 

رجيم الموز

نقدم لكم اليوم رجيم الموز وهو من اسهل الطرق لخسارة الوزن الزائد، رجيم الموز ظهر في عام2008 واعطى نتائج مرضية، فاكتسب شهرة وشعبية لمرونته وسهولة تطبيقه، ويمكنكم ايضا ان تجربوه لتروا مدى تأثيره.

الخطوات والقواعد:
اولا : يمكن اكل اربع موزات صغيرة في وجبة الفطور.
2- مثل اي رجيم آخر يجب شرب الماء كثيرا خصوصا عند الجوع.
3- يمكن ان تأكل بعد الظهر وجبة من الموز خفيفة في حدود موزة واحدة او موزتين.
4- يجب ان تكون وجبة العشاء مبكرة وقبل الساعة الثامنة.
5- يجدر بك الذهاب للنوم قبل منتصف الليل وذلك لأن النوم في وقت مبكر مهم جدا في هذا النظام.
6- الموز الواجب استهلاكه في هذا الريجيم يجب ان يكون طازج وليس مطبوخ او معلب.

الأمور المسموح بها في هذا الرجيم
- يمكن اكل انواع اخرى من الفواكه في الفترة الصباحية ، ولكن يفضل ان تكون نوعية واحدة في كل وجبة.
- يمكنك ان تأكل ما تشتهي في وجبتي الغداء والعشاء ولكن يفضل تجنب الأطعمة المقلية وكذلك الغنية بالدهون.
- يفضل ان يتم تناول الطعام بتأني ومراعاة المضغ الجيد.
- عليك ان لا تصل لمرحلة التخمة في الأكل وكل ما تسد به الشعور بالجوع.
-عليك التركيز على شرب الماء ويفضل ان يكون دافئ او بدرجة حرارة الغرفة.
- يمكنك شرب المنبهات من الشاي والقهوة ولكن بكمية بسيطة.
- يمكنك ايضا شراب المشروبات الغازية ولكن بكمية محدودة ايضا.
- يجب ممارسة الرياضة.
- يمكنك اكل الحلويات بعد الظهر مع مراعاة ان تكون خفيفة والوقت الوحيد المتاح لفعل ذلك هو في الفترة بين الغداء والعشاء.

رجيم الموز

في النهاية نرجوا ان ينفعكم هذا النظام السهل واليسير ويجب عدم التمادي في الاكل ومحاولة السيطرة على الرغبات لكي ينجح هذا الرجيم.
رجيم الموز

رجييم الكررش
 

رجيم الكرش

رجيم للتخلص من الكرش
اقدم لكم برنامج قاسي للتخلص من الكرش وهو كالتالي :

الفطور
كوب واحد من الزبادي منزوعة الدسم.

الغداء
طبق واحد من السطلة الخضراء ، إضافة إلى طبق واحد من شوربة الخضار

العشاء
تفاحة واحدة فقط

ملاحظات مهمة


يجب القيام بالرياضة في هذه الفترة وتحديدا المشي لمدة ساعتين لحرق الدهون المتراكمة
اول يوم من الأسبوع من الممكن تناول صدر دجاج مشوي وبمقدار مئة وخمسون غرام.
اما اليوم الثالث فإن من المسموح تناول لحم خالي من الدهون وبمقدار مئة وخمسون غرام ايضا.
أما بخصوص الشاي والقهوة فهي مسموحة ولكن بدون سكر.
يجب عدم تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساءا.

رجيم الكرش

وتذكرا جيدا ان من يتهيب صعود الجبال يعيش ابدا الدهر بين الحفر ، ويجب ايضا استشارة الطبيب قبل الشروع في تنفيذ هذا الريجيم القاسي.

رد: اسررع رجييم على العالم
 

ريجييم شهر رمضاان شهر الخير
 

رجيم رمضان

لأن رمضان شهر الخيرات ، وشهر اللمة ، اقدم لكم رجيم رمضان مجرب فإننا نجد أنفسنا نأكل بلا وعي ، ولا يوجد أي سبب يجعلنا نقوم بذلك ، ولكن الجلوس بقرب من نحب أثر فينا بشكل كبير، وجعلنا نأكل بشراهة ، رغم أن شهر رمضان هو شهر الامتناع عن تناول الأطعمة بشكل مستمر إلا أن الوزن يزيد به بشكل كبير ،و يجب أن يتوصل الشخص لحل من أجل استغلال رمضان في خسارة الوزن بشكل كبير،خاصة أننا لا نتناول إلا وجبة واحدة خلال اليوم ، ووجبة ليلية . رجيم رمضان
ولكي نخسر الوزن الزائد في رمضان علينا أن نعرف نوعية الطعام التي نتناولها ، هل هي من البروتينات أو الدهون أو الفيتامينات ، لأن كل نوع من هذه الأنواع يؤثر على الوزن بشكل كبير ، ويجعلك غير قادر على ممارسة مهامك طوال اليوم ، ولكي تقيم برنامج غذائي متكامل ، يجب أن تحسب السعرات الحرارية التي تستهلكها على وجبة الإفطار وعلى وجبة السحور ، وتقارنها بالمجهود العضلي المبذول خلال اليوم .
ويمكنك التخلص من الوزن الزائد في رمضان من خلال :

الامتناع عن تناول السكريات والدهون بكثرة ، والاستعانة بالخضروات والفواكه ، فهي تؤثر في الجسم بشكل كبير، وتساعد في بناء الأنسجة التالفة ، وتسيطر على الجسم بالطريقة التي تمكنك من اكمال يومك بصورة طبيعية .
اعمل على استغلال يومك في نهار رمضان ، بالمشي في أرجاء البيت ، فهذا يساعدك في البقاء متيقظاً ، وأيضاً يخفف من حدة الجوع والعطش .
عند تناول الطعام في وجبة الإفطار ، تخلى عن الأطعمة كثيرة الدهن ، وكل على مهلك ، وتناول المياه الباردة بدلاً عن المشروبات السكرية كالعصائر وغيرها ، فهي مشبعة بالسعرات الحرارية ، كما ويمكنك أن تبدأ إفطارك بتناول كوب صغير من اللبن مع ثلاث تمرات ، ويمكنك أن تعاود إلى وجبة طعامك بعد أن تقوم بأداء فريضة الصلاة ، فهذا يعود المعدة على تناول الطعام بشكل خفيف بعيداً عن النهم .
أثناء وجبة السحور حاول ألا تجهد معدتك بشكل كبير ، واستعمل الأطعمة الخفيفة والفاكهة ، ولا تتناول الشاي أو المنبهات ، واستبدلها بكوب دافئ من اللبن المهدئ .

ريجيم البييض والتونه
 

رجيم البيض و التونه

مكونات رجيم البيض و التونه سلطة البيض المسلوق مع التونة والخضروات ، هي وجبة متكاملة وتعطيكِ الحيوية والنشاط ، وهي قليلة السعرات الحرارية ، ويجب تحضيرها طازجة أولا بأول ، كما يستغرق تحضيرها 10 دقائق بعد سلق البيض ،وهي مناسبة للريجيم وإنقاص الوزن .

رجيم البيض

المقادير:

جهزي كل مقدار في وعاء صغير ، ويمكن إضافة أعشاب أخرى حسب الرغبة (عشبة الكسبرة الخضراء – الشبت- الشمر الأخضر)

2 حبة كبيرة بيض مسلوق.

علبة تونة قطع

2 ملعقة كبيرة عصير ليمون

2عود بصل أخضر مفروم

1حبة متوسطة بصل مفروم

ربع كوب بقدونس أوراق(حزمة مفرية)

4/1كوب زيتون أسود شرائح.

ربع كوب مايونيز.

ربع كوب كريمة حامضة.- رشة ملح وفلفل حسب الرغبة

حبة متوسطة بطاطس مسلوقة

حبة كبيرة جزر مبشور

1كوب جبن شيدر مبشور

طريقة تحضير سلطة البيض بالتونة والخضار

1. إفصلي بياض البيض عن الصفار ، في طبق عميق إهرسي بشوكة البياض المسلوق ، وفي طبق آخر إهرسي الصفار

2. صفي التونة من السوائل والزيت ، ثم ضعيها في طبق عميق. أضيفي البصل على التونة. قومي بخلط المقادير بالشوكة.

3. أضيفي المايونيز علي صفار البيض ثم أضيفي الكريمة، والملح، والفلفل، وعصير الليمون والبصل الأخضر. قلبي المواد مع بعضها.

4.في طبق التقديم العميق المفضل لكِ ، ضعي طبقة من البطاطس المهروسة في قاع الطبق. وزعي طبقة من مبشور الجزر. ثم قليل من التونة. وقليل من خليط صفار البيض مع المايونيز. ثم بياض البيض.

5- ضعي كمية من جبن الشيدرالمبشور، ثم البقدونس المفري والزيتون.

6- كرري الخطوات إلى أن تنتهي بطبقة من خليط صفار البيض. زيني الوجه بقليل من البقدونس والزيتون.

5. قدمي سلطة البيض والتونة والخضار بعد التحضير مباشرة .

رجييم الدكتور فاادي كاامل
 

رجيم فادي كامل

تفاصيل رجيم الدكتور فادي: رجيم فادي

ان النقص في هذا النظام نقص حقيقي لانه يتم من دهن الجسم لذا ليس من السهل اعادة تكوينه في فترات قصيره لذلك يبقى الشخص دون زياده لفترات طويله جدا طالما حافظ في اكله على نظام متوازن وقلل من السكريات والدهون وان النقص وان كان كبيرا لايؤثر على اي من القياسات الحيويه داخل الجسم ولا يؤثر على الصحة ما دام المتعالج يأخذ الحيطة بتناول الوجبات الموجودة فيه دون حذف الوجبات يصلح لجميع الاعمار ولاضروره للفيتامينات مع ضرورة الالتزام بالوجبات المذكوره دون تعديل،ان حيز المعده يبدأ في النقصان بالتدريج فيجد الشخص نفسه يصل الى مرحلة الشبع بسرعه شديده واحساس بالحيوية حين يتعود الجسم على هذا النظام. وسوف نستخدم في هذا الريجيم مطحون بذرة الكتان مع السلطة أو الزبادي

التعليمات في هذا الرجيم:-

- الزبادي المطلوب هنا هــو زبادي أكتيفيا لأنه يساعد على الهضم الجيد وتحسين عملية شد الجسم

- شرب 8 أكواب من الماء يوميا وأكثر

- عمل رياضة مدة ربع ساعة وهي المشي فقط

- غير مسموح مشروبات الدايت لأنها بالغالب تكون تجارية وتؤثر على البرنامج

- مسموح شرب القهوه و الشاي والاعشاب (بدون سكر)

- مسموح تناول خس او خيار بين الوجبات (اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين

- محاربة الامساك قـدر الامكان وتناول الاعشاب المسهلة

- تناول الطعام ببطء حتى تحس بالشبع السريع

- عدم إستهلاك السكر العادي ويرجى استخدام سكر دايت ومنهم (سبليندا)

- عدم استهلاك الحلويات لأنها تعمل على قتل هذا الريجيم و أيضا بطء في نزول الوزن

نبدأ الأن ببرنامج رجيم الدكتور فادي

الاسبوع الأول الافطار الغداء العشاء السبت بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة صحن سلطة بدون طماطم و جزر لحم مشوي (قطعة ستيك) خالية من الملح + زبادي الأكتيفيا الأحد بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة دجاج مسلوق اومشوي و أكتيفيا بملعقة من مطحون بذرة الكتان 2 بيضه مسلوقه + سلطه (خيار,خس,فلفل اخضر و ملفوف وبقدونس) الاثنين بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة جبن قريش او جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ لحم مشوي او مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي الثلاثاء بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة حبه كيوي أو حبتين (أرجو التقيد( علبة تونة بالماء واذا كان عندك اللي فيها زيت يجب أن يصفى + لبن أكتيفيا وملعقة صغيرة مطحون بذرة الكتان الأربعاء بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة خضار مسلوق ويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطة سمك او جمبري او تونه مصفاه من الزيت + سلطه مع لبن أكتيفيا الخميس بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة لحم مسلوق وسلطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان صحن شاورما بدون خبز الجمعة بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء + لبن أكتيفيا مرتدلا بقري (3 شرائح) + لبن أكتيفيا الإسبوع الثاني: أولا التعليمات: في حاله الجوع الشديد ما بين الوجبات يمكن تناول كمية أضافية لكن من البيض أو الجبن أو المارتديلا البقري أو التونا لكن معقولة لا يسمح في هذا الاسبوع بشرب أي نوع من عصير الفواكه لا يسمح بتناول أي نوع من الفاكهة لا يسمح بتناول الخضار ما عدا المكتوبة في الجدول لا يسمح بشرب الحليب الخالي الدسم ولا أي منتجات قليلة السعرا ت الحرارية ولا يضمن الدكتور أي منتجات لدى البقالات والسوبر ماركت يمكن استبدال اللحم بالدجاج أو السمك أو العكس يمكن تناول الشاي والقهوة بأي كمية لكن من دون سكر او استخدام سكر الرجيم يمكن استبدال الجبن بالمارتديلا أو التونا او البيض او العكس اجباري شرب 8 أكواب ماء في اليوم الواحد (يوميا) ببرنامج رجيم الدكتور فادي الاسبوع الثاني الافطار الغداء العشاء السبت قطعتين جبن قليل الدسم + شريحة مارتديلا بقري (35 غ ( ربع كيلو مشاوي تكا + صحن سلطة صغير بيضة مسلوقه أو صحن شاورما عربي بدون خبز الأحد بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالية الدسم أو قليلة الدسم صدر دجاج مشوي + نصف كوب لبن أب لبنه ملعقتين خاليه الدسم أو قليلة الدسم + شريحة مارتاديلا بقري الاثنين شريحة مارتاديلا بقري + جبنه خاليه الدسم صدر دجاج منزوع الجلد مشويأو مسلوق 200 غرام أو تكا دجاج أو خضار مسلوقة (ملفوف + قرنبيط + كوسه) مع المرق شريحة مارتاديلا + بيضة مسلوقة الثلاثاء قطعة جبن خاليه الدسم أو لبنه (لايت) مقدار معقتين سمك مشوي أو مسلوق كبد مشوي مقدار 200 غ + نصف كوب لبن أب الأربعاء بيضة مسلوقة + قطعة جبن خفيفة الدسم صحن سلطة صغير + صدر دجاج مشوي أو مسلوق علبة سمك تونا بالماء الخميس 2 قطعة جبن قليلة الدسم مشاوي تكا + صحن سلطة صغير شريحة مارتاديلا بقري + ملعقتين لبنه لايت الجمعة 2 بيض مسلوق + قطعة جبن قليل الدسم باذنجان أو كوسه أو سبانخ (مسلوق ومطبوخ مع المرقة والتوابل( كبد مشوي مقدار 200 غ + نصف كوب لبن أب الاسبوع الثالث حبه واحده كيوي 2 – ربع كوب حليب خالي الدسم أو 1 – بيضه مسلوقه 2 - جبنة قليله الدسم (50غ) ------------------- الغداء - صدر دجاج فيليه مشوي 2 – نص كوب من لبن أكتيفيا أو زبادي خالي الدسم أو 1 - خضار مسلوقه (كوسه + ملفوف + زهره+ فلفل بارد) 2 – مشاوي تكا 400غ --------------------------- العشاء :-1 – علبه تونة بالماء مع شريحهـ ليمون (بدون ملح) 2 - سلطه خضراء (ملفوف + جرجير + بقدونس + خيار + فلفل بارد) * بدون زيت أو ملح * أو 1 - شريحتين مرتديلا بقري 2 - جبنه قليله الدسم (50غ) الاسبوع الرابع اليوم الاول:- فطور : بيضة مسلوقة مع جبن خالي الدسم. غداء : صحن سلطة كبير أو تبولة بدون ملح وزيت ومع قطعة ستيك بقري مشوي بدون دهون عشاء : تونة علبة صغيرة مع نصف عصير ليمون ورشة ملح + كوب عصير جريب فروت او برتقال اليوم الثاني :- فطور : حبة تفاح أخضر + نصف كوب حليب خالي الدسم غداء: صدر دجاج مشوي وسلطة او تبولة عشاء : حبة برتقال مع عصير برتقال طازج بدون سكر اليوم الثالث :- فطور : بيضة مساوقة و حبة جزر غداء : سمك مشوي مع عصير جريب فروت عشاء : شوربة عدس (صحن صغير) اليوم الرابع:- فطور : حبة توست اسمر مع جبنة خالية الدسم (العكاوي) غداء: شوربة خضار مسلوقة بدون ماجي مع دجاج مشوي عشاء : شاورما بيتية بدون خبز ودهون اليوم الخامس : مثل اليوم الاول مع اضافة ربع رغيف خبز اسمر عند الفطور اليوم السادس:- مثل اليوم الرابع مع اضافة الكيوي والبرتقال عند العشاء اليوم السابع :- مثل اليوم الثاني مع اضافة صحن فتوش صغير عند الغداء رجيم سريع المفعول رجيم سريع المفعول رجيم سريع المفعول

ررجيم الكرش والارداف
 

رجيم البطن الكرش و الخصر والارداف

رجيم البطن الكرش و الخصر والارداف اى الوسط تاليهم سمنه الارداف والفخذين هى أكثر المناطق عرضة لزيادة الوزن والسمنة والترهل وتنحيف تلك المناطق رجيم للبطن

صعب الى حد كبير مقارنة بباقى اجزاء الجسم د. خالد يوسف اخصائى امراض السمنه يعطينا بعض النصائح التى تساعدنا فى تخسيس الوزن من تلك المناطق بالوصفات الطبيعية التى أثبتت الابحاث فعاليتها فى التخلص من السمنة الموضعية بالبطن والخصر والارداف بالأضافة إلى نظام غذائى رجيم ورياضة على الأقل المشى لمدة ساعة يوميا مع تمارين موضعية لشد تلك المناطق ثلاث مرات اسبوعيا فتلك الوصفات لاتجدى نفعا بدون رجيم ورياضة

التخلص من الكرش بالزنجبيل يعرف الزنجبيل بفاعليته في المساعدة على الهضم و تضاف الى خواصه الصحية العديدة استخدامه ضمن أغذية تخفيف الوزن و تحديدا التخلص من الكرش و شحوم البطن أثبتت العديد من التجارب و الدراسات أن الزنجبيل غذاء فعال في تخفيف الوزن و تخليص الجسم من الدهون المتراكمة و الجيد بالأمر أن عملية التخلص من الكرش بالزنجبيل تكون على عدة أوجه فهو مانع للشراهة و ضابط للشهية كما أنه يعادل الخلل في الهرمونات و يمنع التوتر المؤدي للسمنة ولذلك ابدأ يومك بشرب شاي الزنجبيل في الصباح الباكر أو قبل تناول الوجبات اليومية و يكون تحضيره بإضافة شرائح الزنجبيل الى الماء المغلي و تركه مغطى لفترة من الوقت ثم تصفيته و شربه اضيف العسل والليمون للمزيد من الفائدة و لتخفيف حدة النكهة

عصير الرمان يحرق دهون البطن توصل باحثون إلى أن تناول عصير الرمان يوميا تخفف الطبقة الشحمية في البطن المترافق مع مرحلة متوسط العمر ويؤمن العلماء بأن تلك الفاكهة الفائقة الأهمية والتي أطلقوا عليها اسم سوبر فروت أو السوبر فاكهة تمتلك القدرة علي تقليص الشحم المخزن حول المعدة فبعد شهر واحد من تناول عدد من المتطوعين زجاجة من عصير الرمان يوميا لكل منهم أثبتوا أنهم أقل احتمالا لأن تنمو خلايا شحمية حول بطونهم يناول عصير الرمان قبل الغذاء لحرق دهون البطن

الكمون للتخسيس وخاصة البطن حيث يعمل الكمون على زيادة حرارة الجسم وبالتالي فهو يزيد من معدل التمثيل الغذائي بالجسم وحينما يكون معدل الأيض أكثر كفاءة فإنه سوف يساعد على تخفيف الوزن وتنحيفه كما أنه يعمل على تحسين عملية الهضم وهو الأمر الذي يؤدي إلى إمتصاص المواد الغذائية بشكل جيد في الجسم حيث يعمل هذا الأمر على منع تخزين الدهون بالجسم وبالتالي يؤدي إلى تخسيس الجسم ويعمل الكمون على حرق الدهون بمعدل سريع وبخاصة التي تترسب على الكرش فهو يعمل على تحسين قدرة الجسم على حرق الدهون بمقدار 25% لأنه يعمل على تحسين عملية الهضم ويفضل تناوله مع التوابل الأخرى لتحقيق أقصى فائدة في خفض وزن الجسم مثل الشمر والزنجبيل واليانسون والخردل
الفجل الابيض لعلاج سمنه الارداف والفخذين أظهرت الدراسات أن الفجل الأبيض يساعد على إذابة الدهون الزائدة والتخلص من الوزن الإضافي وخصوصاً في المناطق القابلة للسمنة مثل الأرداف والأوراك والبطن عند المرأة ويرى الأطباء في مجلة الصحة أن الانتظام على تناول الخضراوات الورقية يعتبر وسيلة فعالة لإنقاص الوزن الزائد وتزويد الجسم بما يحتاجه من فيتامينات ومعادن وعناصر غذائية مفيدة لذا ينصحون بألا تقل كمية الخضراوات الورقية عن 25 إلى 35% من إجمالي كمية الوجبات الغذائية سواء كانت تؤكل طازجة أو مسلوقة أو مطبوخة على أن يمثل الفجل الأبيض جزءا من هذه النسبة لما له من تأثير فعال في التخلص من الدهون وخاصة منطقة الأرداف وأشار الباحثون إلى أن بالإمكان تناول الخضراوات الطازجة بين الوجبات الغذائية، دون خلل بمحتوى الوحدات الحرارية المتناول يوميا لأن هذه الأغذية الغنية بالألياف وخاصة الفجل الأبيض تسهل عمليات حرق السعرات والدهون المتراكمة

عصير الكيوى والأناناس يخلصك من سمنة الأرداف تناول كوب من عصير الكيوى والأناناس الطازجين بدون إضافة سكر وقبل كل وجبة من الثلاث وجبات الرئيسية وتعتبر تلك الطريقة من الوسائل الجيدة والفعالة فى التخلص من سمنة الجزء السفلى من الجسم مع الالتزام باتباع النظام الغذائى

ريجييم المويه السريع
 

رجيم الماء

يعمل الماء على ملأ المعدة والأمعاء، رجيم الماء فقط لمدة اسبوع فيمنحكِ شعوراً بالشبع، رجيم الماء فقط
وبالتالى يعمل على تخفيف الشعور بالجوع تدريجياً، هذا فضلاً عن انه يمنع تكون الدهون بالجسم، فينقل كميات كبيرة من الدهون المسببة للسمنة خارج الجسم مع الفضلات، فقد أثبتت الابحاث أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة تكون نسبة المياة فى أجسامهم أقل عن غيرهم وعن المعدل الطبيعى لنسبة الرطوبة بالجسم، لهذا دائماً ما يوصى الأطباء بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً، وهو المعدل الطبيعى لشرب الماء، ولكن كيف تتبعين نظام ريجيم الماء لخسارة وزنك

طريقة رجيم الماء :
من المعروف لدي الكثيرين ان شرب الماء على الريق من الأمور الصحية التي تنظّف خلايا الجسم والمعدة والأمعاء وتنقي الدم ولاسيما أن الماء سيتم امتصاصه سريعاً حال شربه، إذ أن المعدة عادة ما تكون خاوية أول النهار.

وفيما يلي الوجبات اليومية، خلال أيام الأسبوع:
الإفطار: تناولي كوبين من الماء الدافئ خلال 30 – 45 دقيقة من الاستيقاظ من النوم، ثم تناولي بعد 45 دقيقة من شرب الماء، “شريحة توست ريجيم,2 بياض بيض مسلوق” أو بيضة مسلوقة + ثمرة جريب فروت أو برتقالة.

بعد مرور ساعتين بين الإفطار والغداء يجب تناول كوب ماء كبير + تفاحة أو قلب خس.

الغداء: ويتكون من كوب ماء كبير + 150 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك + سلطة خضراء أو خضار مطبوخ.

بعد مرور 3 ساعات بين الغداء أو العشاء تناولي كوب ماء كبير بالإضافة إلى تفاحة أو خوخة أو برقوق.

العشاء: قبل العشاء بربع ساعة تقوم بتناول كوب كبير من الماء ويتكون من: لحوم أو أسماك أو دجاج.

طريقة اخري لعمل رجيم الماء للتنحيف
1ـ شرب اربع كوب ماء على الريق وعدم تناول اى شئ الا بعد 45 دقيقه على الاقل
2ـ تناول الوجبات الثلاثه بشكل طبيعى بدون اسراف زائد فى الطعام
3ـ يجب الابتعاد عن تناول الوجبات السريعه بين الوجبات الاساسيه
4ـ شرب الماء قبل الاكل بنصف ساعه على الاقل
5 ـ يفضل ايضا بشكل كبير استخدام الماء البارد فى هذا الرجيم حتى يساعد الجسم على بذل سعرات
حراريه اكتر فى تسخين الماء
6ـ وفى النهايه عند الوصول للوزن المطلوب نستمر فى شرب الماء للمحافظه على الوزن

فوائد رجيم الماء :
يساعد بشكل كبير فى علاج الانيميا وفقر الدم
وكذلك الصداع والتهاب الحلق والسعال
ويعالج ايضا ارتفاع ضغط الدم ونوبات الصرع

ريجييم كمياائي في اسبوع
 

نقدم لكم اليوم برنامج رجيم كيميائي سريع و فعال لمدة اسبوع كى تتخلص من وزنك الزائد وتنهى مشكلة تراكم الدهون فى جسمك رجيم كيميائي

كثر الحديث عن الريجيم الكيميائي و مدى تأثيره في إنقاص الوزن بطريقة فعالة وفي وقت قصير ، حيث أصبحت النساء يتسابقن لاداء تجربة باستخدام أفضل الطرق و أسرعها لتنفيذ هذا الريجيم .
وقد أثبت الرجيم الكيميائي مدى تأثيره في حرق الدهون.
والرجيم الكيميائى هو ذلك النوع من الرجيم الذي يعتمد على استخدام نوع واحد من الأطعمة لمدة معينه ، ويتفاعل هذ الطعام لإنتاج مواد هرمونية تتسبب في حرق الدهون و إنقاص الوزن.



واليكم الأكلات المناسبه للأداء المثالى للرجيم الكيميائى:
وجبة الافطار:

كوب من القهوة السوداء أو يفضل الشاي

كوب من القهوة.
كوب من القهوة.
نصف حبة جريب فروت

نصف حبة جريب فروت
نصف حبة جريب فروت
شريحة خبز محمص + زبدة الفول السوداني

حبات من الفول السودانى.
حبات من الفول السودانى.
كأس حليب منزوع الدسم

كأس حليب منزوع الدسم.
كأس حليب منزوع الدسم.
حبة تفاح

تفــــــــــــــــــــاح
تفــــــــــــــــــــاح
وجبة الغداء:

1-ثمانون جرام من سمك التونة بدون زيت

80 جرام من سمك التونه
80 جرام من سمك التونه
2-شريحة خبز محمص

خبز محمص
خبز محمص
3-كوب من القهوة أو يفضل الشاي.

شاى
شاى
4-سلطة خضار مطهية على البخار

سلطة خضار مطهية
سلطة خضار مطهية
5-حبة تفاح

العشاء:

1- 85 جرام من اللحوم الخالية من الدهون.

لحوم خاليه من الدهون
لحوم خاليه من الدهون
2-طبق صغير من الفاصولياء الخضراء المطهية على البخار

طبق صغير من الفاصوليا الخضراء.
طبق صغير من الفاصوليا الخضراء.
3- كوب من الجزر المبشور

كوب من الجزر المبشور
كوب من الجزر المبشور


4-حبة تفاح.

تفاح
تفاح
ويتم تكرار هذا النظام الغذائى على مدار الاسبوع بون اى زيادة فى الاطعمه حتى يتعود الجسم على نظام غذائى معين.



بالصحه والهناء والعافيه ان شاء الله

رجييم اللقيمييات بالتفصيل الممل
 

رجيم اللقيمات

من الممكن أن يساعدكِ رجيم اللقيمات بالتفصيل الممل كثيراً في إنقاص وزنك ، ولكن تذكر جيداً أن أي نظام غذائي يتطلب عزيمة قوية.

واليكم النظام الغذائى:

الافطار:

1- 1/4 رغيف بلدي أو شريحة توست سن .


2- بيضة مسلوقة أو ملعقة كبيرة حلاوة طحينية أو ملعقتين كبار فول مدمس ، أو قطعة جبن جودة (لايت) رجيم اللقيمات

بيضه مسلوقه
بيضه مسلوقه
بعد ساعتين:
أي ثمرة فاكهة ( برتقال أو تفاح أو موز ) ، أو ثمرة خضار ( جزر – خيار – طماطم ) .

تناولي أي ثمرة فاكهة أو ثمرة خضار ، واستمري على هذا المنوال.

وقبل الوجبه الرئيسيه بساعتين:

تناولي 3 حبات لوز أو 5 حبات فول سوداني شرط أن تمضغيها جيداً.


كرر ذلك كل 1/2 ساعة حتى تتناولها 4 مرات في الساعتين، وبذلك تكون قد تناولتِ 12 حبة لوز ، أو 20 حبة فول سوداني ، شرط ألا تشرب أية سوائل في هذه الفترة.

وناتى للوجبه الرئيسيه:

طبق به كوب ونصف سلطة خضراء عليها ملعقتي زيت زيتون .

سلطه خضراء وزيت زيتون
سلطه خضراء وزيت زيتون
وطبق ثانى:

ضعي كوب ونصف من الطعام الموجود في المنزل، وهذا الطعام عبارة عن الطعام المعتاد ويشمل الأرز أو المكرونة أو بطاطس ) + خضار مطبوخ من أي نوع + سمك

سمك
سمك
أما الطبق الثالث الصغير:
فيوضع به قطعة حلوى مثل الأيس كريم أو الشيكولاتة أو البسبوسة أو الجاتوه ، ولكن في حجم علبة الكبريت .

ايس كريم
ايس كريم

وصفات الرجيم للتنحيف والتخسييسس
 

أحدث الطرق الممكنه

هناك العديد من الطرق التى يمكنك من خلالها وصفات تخسيس البطن وزنك وانقاصه بشكل ملحوظ , ولكن يجب عليك اختيار الوسيلة الانسب لانقاص وزنك اخى الكريم حتى لا تعود للسمنة مره اخرى , ومن هنا نوافيكم بأحدث الطرق الممكنه : تخسيس البطن
1. عصير الليمون للحد من الدهون في البطن :

2. اضافه التوابل الى عصير الليمون لفقدان الدهون من منطقة البطن :

عصير ليمون بالتوابل


3. أكل اللوز للتخلص من الدهون في منطقة البطن :



4. تناول البقوليات للحد من الدهون في منطقة البطن :


بقوليات
5. الخيار يساعد على تقليل الدهون في منطقة البطن :


خيار
6. الحبوب الكاملة مع الحليب للتخلص من دهون البطن :

حبوب كامله مع الحليب
8. التفاح للحد من الدهون في منطقة البطن :


تفاح
9. النعناع لفقد الدهون من البطن :


نعناع
10. فيتامين C للحد من الدهون في البطن :


فيتامينات
11. تناول الأفوكادو للحد من الدهون في منطقة البطن :


الافوكادو
12. الشاي الاخضر للتخلص من دهون البطن :

الشاى الاخضر

ريجيم الخضروات
 

رجيم الفواكه و الخضار

رجيم الفواكه و الخضار ، هو رجيم مكون من 7 أيام وبنهاية تنفيذ الرجيم ستفقدين 7 كيلو جرام، أي يخسر الشخص خلال إتباع هذا الرجيم كيلو جرام واحد في اليوم من وزنك بشرط الالتزام بجدول الرجيم دون تعديل بالإضافة أو الحذف. رجيم الفواكه

ملاحظات هامة قبل إتباع رجيم الفواكه:



- رجيم الفواكه يكون بأكل الكمثري والتفاح والبرتقال واليوسفي.

-الخضار المشار إليه بالرجيم هو الخيار والكروم (الكرنب أو الملفوف),والخس والكوسة والكزبرة والجرجير والبازلاء والبامية والبقدونس والباذنجان والفاصوليا.

-يجب خلال الريجيم ان يكون البيض مسلوقا وليس غير ذلك
-الامتناع تماما عن تناول السكر.
- الوزن اليومى للجسم على الميزان.


اليوم الأول:

وجبة الإفطار: تفاحة + برتقالة.

وجبة الغداء: طبق سلطة فواكه.

وجبة العشاء: طبق سلطة فواكه وعند الإحساس بالجوع يتم تناول الفاكهة.


اليوم الثاني:

وجبة الإفطار: 3 حبات خيار + جزر + خس.

وجبة الغداء: طبق سلطة خضروات من الخضروات المسموح بها خلال الرجيم بشرط السلق مع مرقة دجاج وبدون زيت.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء.

سلطه خضراء وزيت زيتون
وجبة الغداء: طبق سلطة خضروات من الخضروات المسموح بها خلال الرجيم بشرط السلق مع مرقة دجاج وبدون زيت.

كوب من الجزر المبشور
وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء.



خيار
خيار
اليوم الثالث

وجبة الإفطار: طبق من خليط الفواكه والخضروات المسموح بها حسب الرغبة.

وجبة الغداء: خضروات فقط بدون لحم.

وجبة العشاء: طبق سلطة فاكهة أو سلطة خضراء.

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــ

اليوم الرابع

وجبة الإفطار: 2 ثمرة موز + كوب من الحليب قليل ويفضل خالي الدسم.

وجبة الغداء: 3 ثمرات موز + 2 كوب حليب قليل أو خالي الدسم.

وجبة العشاء: 3 ثمرات موز + كوب من الحليب القليل أو الخالي الدسم.

كأس حليب منزوع الدسم.
ليوم الخامس والسادس والسابع

وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + كوب من الحليب قليل أو خالي الدسم أو كوب من عصير البرتقال أو الجريب فروت (كريب فروت) الطازج الغير محلي.

وجبة الغداء: دجاج أو لحم أو سمك مشوي أو بالفرن.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء أو طبق من سلطة الفواكه.

بيضه مسلوقه
سمك

لحوم خاليه من الدهون
ويمكنك بعد ذلك التوقف عن الرجيم وأكل الطعام المعتاد عليه.

الريجيمم الصارووخي
 

يسمى الرجيم الصاروخي بهذا الاسم لقدرته على انقاص وزنك بقيمة 17 كيلو جرام فى أقل من 35 يوم , وفى هذا الصدد فان هناك مجموعات غذائيه معينه تستطيع ان تعيش عليها طيلة هذه المده باصرار وعزيمه حتى تحقق هدفك بانقاص وزنك بشكل ملحوظ. الرجيم الصاروخي
فكرة الرجيم باختصار شديد هي قائمة علي عمل الإنزيمات في الجسم، حيث أن كل فئة غذائية من الثلاث فئات وهي البروتينات والكربوهيدرات والدهون لها إنزيم يساعد الجسم علي تكسيرها وهضمها، لكن ما يحدث عند تناول أكثر من فئة غذائية في الطعام الواحد تعطيل كل إنزيم لعمل الإنزيم الآخر وبالتالي يتكدس ويتراكم بالجسم علي صورة دهون

واليكم الوصفات الغذائية اليوميه لانقاص الوزن:

اليوم الأول:
الوجبة الأولي: أناناس
الوجبة الثانية: أكواز الذرة والسلطة

اليوم الثاني:
الإفطار قراصيا
الغداء فراولة
العشاء بطاطس في الفرن

رجييم قاسسي جدا
 

رجيم قاسي لمدة أسبوع ينقص 15 كيلو فى اسبوع واحد. رجيم قاسي

بعد الغوص الطويل فى بحر الريجيمات فق حصلنا على رجيم قاسي يساعك على التخلص من 15 كيلو من وزنك خلال اسبوع واحد فقط , ولكن ما يجب عليك فقط هو تحمل هذا الرجيم القاسى لمدة وجيزه لا تتخطى الاسبوع الواحد كى تستطيع التغلب على ثقل وزنك.

وللقيام بذلك بكل بساطه يمكنك اتباع هذه التعليمات لالغذائية انقاص وزنك :

اليوم الاول:

الافطار: 2 كوب ماء + خياره واحده.

ريجييم الانناااس
 

رجيم الاناناس والزبادي يسعى الجميع الى فقدان الوزن الزائد عن طريق رجيم , وربما يكون هذا الريجيم سريعا وقد يكون بطيئا. ، من المهم أن تعرف أن فقدان الوزنبالتدريج هو أفضل لك من ريجيم سريع ، لأن الريجيم المتدرج يمثل لك نظام حياة تسير عليه وليست أيام وتعود لعادتك القديمة . رجيم الاناناس
ولكن ان كنت من محبى الرجيم السريع .. فعليك اخى برجيم"الاناناس والزبادى"

زبـــــــادى
أنــــــــانـــــــاس
ملحوظة : للقيام بهذا الرجيم يجب أن تكون متأكدا من عدم إصابتك أمراض الضغط أو السكرى أو غيرها مما تتطلب نظام غذائى معين .

ويتميز الاناناس باحتوائه على نسبة كبيره من الماء وعدد قليل من السعرات الحراريه فى نفس الوقت,ومن هنا يجب عليك استخدام الاناناس الطازج.

ريجيم الأناناس لمدة 5 أيام :

الإفطار :
2-3 شرائح من الأناناس
1 كوب زبادي قليل الدسم
دقيق الشوفان
زبـــــــــــــــــادى
أنانــــــــــــــــــــاس
ثم بعد الافطار بساعتين يمكنك تناول وجبه خفيفه كهذه:

1 كوب من عصير الأناناس
1 توست ردة
1 بيضة مسلوقة
بيضه مسلوقه
توست سن
الغداء:

خضار مسلوق بالمرق .

السمك المشوي أو قطعة دجاج .

سمك مشوى
خضار مسلوق بالمرق.
ثم :
وجبة خفيفة:

1 كوب من عصير الأناناس

كوب زبادى قليل الدسم

ثــــــــــم بعدها بساعتين :

العشاء :

قطعة من الدجاج .


شرائح من الاناناس
قطعة من الدجاج

رييجييم المملفووف الاحمر
 

رجيم الملفوف الاحمر السريع

اليوم نقدم لكم رجيم الملفوف الاحمر السريع فإذا كنت ببساطة tn حاجة الى فقدان الوزن بسرعة، حمية شوربة الملفوف هو ما تحتاجه ، فإن حساء الملفوف قليلة الدسم، تحوى نسبة عالية من الألياف و تساعدك على الحصول على وزن خفيف في شكل سريع قبل البدء في خطة الأكل الأكثر اعتدالا على المدى الطويل . رجيم الملفوف

ولكنى أسمع منك سؤالا تقول فيه : ما الذى يميز شربة الملفوف عن غيرها من الاطعمه التى تسبب فقدان الوزون؟

أستطيع اجابتك بكل بساطه قائلا:

إيجابيات شوربة الملفوف

الايجابيات: تفقد الوزن بسرعة خلال أسبوع، يمكنك أن تأكل قدر من الأطعمة المدرجة في البرنامج على النحو الذي تريد. على الرغم من أن النظام الغذائي هو فقط لمدة سبعة أيام ويجب الا يكون أطول من ذلك، فإنه يوفر “نقطة البداية” لاتباع نظام غذائي أكثر اعتدالا

ريجييم االكررش في يومين
 

ريجييم االكررش في يومين

رجيم الكرش في يومين يومان يخلصاك من الكرش للابد, فالكثير جرب عدة حميات و برامج تخسيس لكن لم ينجح في التخلص من الكرش .. يومان فقط سيجعلان الفرق يكون واضحا في خساره الكرش و بروزه.
وهو اتباع لما يعرف بــ"برنامج الديتوكس" والذى ينص على ان : رجيم الكرش

يومان فقط مسموح فيهما اكل نوع واحد من الخضر او الفواكه و شرب المياه و من اهم الفواكه البطيخ الاحمر وفواكه
الفراولة و التفاح و الكيوي و الاجاص اما الخضر فافضلها ذات اللون الاخضر كالخس و الخيار و الكرفس و السبانخ و بعدها الجزر .

فواكه
بالنسبه لمن يخافون عدم القدره على الالتزام يمكنهم جعل يومين من الخضروات او الفواكه المذكوره .

لكن لنتائج افضل اتباع نوع واحد فقط اي صنف منثل البطيخ او التفاح .

اعراض برنامج الديتوكس

اسهال

تعرق

الرغبه في النوم

الشعور بالدوخة قليلا

نتائج برنامج الديتوكس

يخلصك تماما من السموم و الغازات التي بالجسم

يهيئ الجسم بطريقه افضل لنجاح الحمية .

رد: وصفات الرجيم للتنحيف والتخسييسس
 

رجييم السواائل السريع
 

رجييم السواائل السريع

رجيم السوائل كل يوم كيلو تخفيض الوزن 1 كيلو غرام يوميا اذا تابعت الرجيم لفتره سوف تخسر كل وزنكـ الزائد رجيم السوائل كل يوم كيلو

عدد الأيام 90 يوما سوف تخسر 90 كيلو اذا اللتزمت في الرجيم والله يوفقكم ويعطيكم الصحه والعافيه ان شاء الله

طريقة استخدام الرجيم

تعتمد هذه الطريقة على فقدان السوائل الإضافية أو الماء الزائد من الجسم، ويمكن معرفة إذا كنا نعاني من زيادة الماء في الجسم أم لا،
وذلك بالضغط بأطراف الأظافر على لحمة الإبهام بشدة فإذا بقى الأثر لفترة تزيد عن ثانية واحدة أو ثانيتين، فانك قد تعاني
من مشكلة زيادة الماء. كذلك تورم القدمين أو الكاحلين أو انتفاخ البطن في بعض الأحيان يدل على زيادة السوائل، كذلك بعض الأدوية تساعد
الجسم على الاحتفاظ بالماء،
وعدم تناول البروتينات بالنسب الصحيحة يؤدي إلى تراكم الماء في الخلايا. كما أن تراكم السموم في الخلايا يجبر الجسم على الاحتفاظ بكميات كبيرة
من الماء ليعادلها، كذلك نقص في الفيتامينات والمعادن والحساسية يؤدي إلى
زيادة كبيرة في كمية السوائل في الجسم

تطبيق البرنامج والنظام الغذائي

يطبق النظام الغذائي الذي وضعته خبيرة التغذية (لندا لازاريدز) على مرحلتين، المرحلة الأولى لمدة شهرين، وفيها يتخلص الجسم
من الشوائب المسببة لتجمع الماء في الأنسجة ولتأمين توفير مواد جديدة ضرورية لبناء الأوعية الدموية الشعرية وتعادل الهرمونات في الجسم.
أما المرحلة الغذائية الثانية فيجب أن تستمر مدة شهر وفيها يمكن التعرف إذا ما كان تجمع الماء ناتج من
حساسية من أنواع معينة من الغذاء أم غير ذلك.

اول مرحله يجب ان تتبعها

تجنب المواد التي تساعد على الاحتفاظ بالماء مثل القهوة حيث أنها تساعد على التبول وتحفز الكلية على الاحتفاظ بالصوديوم
مما يؤدي إلى الجفاف، ويمكن استبدالها بشاي الأعشاب.

كذلك السكر والعسل والسكريات تساعد على ارتفاع مستوى الأنسولين في الدم بسرعة، مما يعمل على زيادة الصوديوم
وعلى فعالية الكليتين، ويمكن استبدالها بالمواد المحتوية على السكر بصورة طبيعية مثل الموز والتمر .
كذلك هناك
علاقة قوية بين كمية الملح التي نستهلكها وتجمع الماء في الجسم، لذا يجب تجنبه واستبداله بملح البوتاسيوم، وهو متوافر في الأسواق.

أيضا الدهون والدهون المشبعة تسبب ضرراً لفعالية الكليتين وتقلل الفيتامينات والمعادن في الجسم وتؤدي الى تجمع
الماء الزائد في الأنسجة، ويجب استبدال المواد الدهنية بزيوت أخرى مثل زيت الزيتون
والصويا والذرة وزيت عباد الشمس.

كما يجب الابتعاد عن المواد المصنعة من الدقيق الأبيض حيث أنه خالي من المعادن
والفيتامينات المفيدة للجسم، ويجب استبداله بالدقيق الأسمر.

أيضاً المواد الاصطناعية المضافة إلى الطعام، حيث لا يستطيع الكبد تجزئة المواد الكيميائية
بسهولة ويجب تناول الأطعمة الخالية من هذه المواد.

الشعير ومنتجات الألبان والبيض والخميرة من المواد التي تسبب الحساسية للكثير منا، وهذا
يؤدي إلى تجمع الماء في الأنسجة.

اللحوم الحمراء واللحوم البيضاء غير الطبيعية والتي تحتوي على حامض اراكيدونيك الذي يساعد على تجمع الماء، كما أن
اللحوم البيضاء غير العضوية تحتوي على المضادات الحيوية، يجب محاولة استبدال هذه اللحوم
بالأسماك ومنتجات الصويا.


كما يجب إضافة هذه الأصناف التالية إلى كل وجبة غذائية حيث أنها تساعد على التغلب على
حالة تجمع الماء في الجسم وهي تسمى الأصناف الفاخرة وهي :

التفاح، الأفوكادو، الموز، الشمندر، البصل والطماطم، البندق الطبيعي
غير المملح، البطاطا، البرتقال والليمون، العنب الاسود والكرز الاسود،
السمك الأبيض، زيت الزيتون حليب ولبن ودقيق الصويا، العدس والبقول،
بروكلي والملفوف (الكرنب)، اللحوم البيضاء غير العضوية، الفلفل.

المرحلة الثانية

قد تكمن زيادة السوائل في الجسم أحياناً نتيجة لحساسية معينة تجاه أنواع محددة من الطعام نتناولها باستمرار، ومن هذه
المواد التي تسبب الحساسية الحنطة التي نتناولها يومياً في أنواع عديدة من الطعام، في الخبز والمعجنات والبسكويت وغير ذلك
. كما أن الخميرة والبيض تؤديان إلى نفس النتيجة.

إذا فقدت الكثير من السوائل خلال الأيام الأولى من المرحلة السابقة فالأغلب أنك تعاني من
حساسية تجاه كل أو أحد هذه المواد.

وللتأكد من هذه الحقيقة تناول هذه المواد ثانية بالتتابع واحدة تلو الأخرى وراقب التغيير.



وبالصحه والعافيه ان شاء الله

رد: وصفات الرجيم للتنحيف والتخسييسس
 

يعطيك العافية

رييجيم التتمرر والماااء
 

رجيم التمر والماء كثيرات هن اللواتي يحاولن إنقاص وزنهن و لهذا الغرض فقد قمن بتجربة مختلف رجيم التمر والماء

أنواع الرجيم الغذائية و لكنهن للأسف لا ينجحن دائما في الوصول على مرادهن.

والهدف المطلوب الذي يريده الجميع لكي يتم ا نقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد وفي التالي تم اختيار لكم رجيم التمر والماء السريع

لذلك اخترنا أن نقدم لكن اليوم رجيم صحي و سحري و هو رجيم التمر و الماء :

– في الصباح : 7 حبة من التمر + 1 كوب من الماء

– في الظهيرة : 5 حبة من التمر + 1 كوب من الماء

– في العشاء : 5 حبة من التمر + 1 كوب من الماء

و تأكدي إذا كنت مواظبة على رجيم التمر و الماء فستتمكنين من إنقاص وزنك بشكل ملحوظ و في وقت وجيز و لكن ننصحك أولا باستشارة طبيبك حتى تتأكدي إذا كانت حالتك الصحية تسمح لك بإتباع هذا الرجيم.

كذالك عند اتباع هذا الرجيم عند حدوث دوخه او صداع او ارهاق في البدن يجب فحص السكر والضغط بنفس الوقت الذي يحدث فيه الصداع او الدوخه لذالك يجب الفحص وبعد ذالك استشاره الطبيب لصحتكم وفقنا الله ووفقكم لما يحب ويرضى



وبالصحه والعافيه ان شاء الله اي استفسار يتم وضع رد سوف يتم الرد والمساعده ان شاء الله





انظر ايضا / رجيم التمر والحليب

ريجييم التتمرر والحليييب
 

يعتبر رجيم التمر والحليب من أكثر أنظمة الرجيم فعالية، حيث يساعد رجيم التمر والحليب على فقدان الوزن بصورة سريعة رجيم التمر والحليب
دون أي أعراض جانبية. يعتمد رجيم التمر والحليب على تقليلا لسعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم.

جدول رجيم التمر والحليب

يتم تناول 21 حبة تمر على مدار اليوم، بمقدار 7 تمرات في كل وجبة مع شرب كوب من الحليب متوسط الدسم أو خالي الدسم في كل وجبة.

فوائد رجيم التمر والحليب

- تناول التمر مع الحليب يعطي إحساساً بالشبع، فكل تمرة تحتوي على ما يقارن 20 سعرة حرارية، كما أن كوب الحليب متوسط الدسم يمنح الجسم 120 سعرة حرارية، لذا فرجيم التمر والحليب يعطي الجسم تقريباً 780 سعرة حرارية يومياً.

- لا يوجد أي مخاطر في قلة البروتين الممنوحة في رجيم التمر والحليب لأن رجيم التمر والحليب يحتوي على بروتين عالي القيمة الغذائية.

فوائد التمر لصحة ولياقة الجسم

- احتوائه على نسبة عالية من المواد النشوية المولدة للطاقة وسكر الفركتوز والجلوكوز الذين يحتاجهما الجسم.

- احتوائه على نسبة عالية من فيتامين ب.

- يعالج الأنيميا لاحتوائه على الحديد. ملاحظات:

- تجنب إتباع هذا الرجيم لمدة تزيد عن 6 أسابيع، لتجنب الإصابة بنقص البروتين والأملاح والألياف والفيتامينات.

- يجب مراجعة الطبيب للتأكد من فعالية هذا النظام لك.



انظر ايضا / رجيم التمر والماء

رجييم التممرر وااللببن
 

رجيم التمر واللبن فوائد واضرار نتشرت في الفترة الأخيرة نظام ريجيم يسمى ” رجيم التمر واللبن ” ، وهو يعتبر من أنظمة الرجيم السريعة رجيم التمر واللبن
التي يتبعها عادة الأشخاص الذين يريدون خسارة الوزن بطريقة سريعة قبل حدث ما أو مناسبة ستصادفهم فيقرروا اتباع هذه الحمية لمدة أسبوع فقط أو لتخلص الجسم من السموم المتراكمة فيتبع هذه الحمية لمدة أسبوع ، حيث تصل خسارة الوزن في هذا الأسبوع من 3-4 كلغ .
يعتمد هذا الريجيم بشكل أساسي على تناول التمر واللبن كوجبة أساسية ، حيث تقسم عدد حبات التمر المسموح بها وهي عادة ما تكون 21 حبة في هذا الرجيم إلى وجبات أساسية خلال اليوم وكل وجبة تحتوي على سبع حبات من التمر وكوب من الحليب أو اللبن قليل الدسم ، مع تناول كمية كبيرة من الماء حتى لا يتعرض الجسم للجفاف ، كما يسمح لمتبع هذه الحمية من تناول المشروبات الساخنة مع الاشتراط بعدم إضافة السكر مثل الشاي والقهوة أو المشروبات العشبية . يفضل عدم تكرار هذا الريجيم لأسابيع متتالية لفقره بالعناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها الجسم ، وإذا أردت تكراره يمكنك ذلك بعد ترك أسبوع على الأقل بين المرة الأولى والثانية .

النظام الغذائي لرجيم التمر واللبن :

الإفطار
– تناول سبع تمرات مع كوب من الحليب أو اللبن قليل الدسم .
– تناول وجبة خفيفة تتكون من كوب من السلطة دون إضافة زيت ، أو نصف كوب من الخضار المطبوخ ماعدا الذرة والجزر والبازيلا والبطاطا .

الغداء
– تناول سبع حبات من التمر مع كوب من الحليب أو اللبن قليل الدسم .
– تناول وجبة خفيفة من كوب سلطة سلطة الفتوش ويمكنك إضافة زيت الزيتون مع ربع رغيف أسمر مقطع وتشكيلة منوعة من الخضار النيء بالإضافة إلى صلصة مكونة من السماق وعصير الليمون ودبس الرمان .

العشاء
– تناول سبع حبات من التمر مع كوب من الحليب قليل الدسم .

كما ذكرنا في أول المقال يجب شرب كمية كبيرة من الماء لا تقل عن ثمان أكواب في اليوم الواحد ، ويذكر أن هذا النظام يحتوي على 1000 سعرة حرارية في اليوم الواحد .

ايجابيات رجيم التمر واللبن :
– يحتوي التمر على عناصر غذائية غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الملينة مثل الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم ، والمغنيسيوم ، وفيتامين أ و ب ، كما أنه.يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات التي تمد الجسم بالطاقة .
– يعتبر الحليب أو اللبن مصدر أساسي للبروتينات وفيتامين ب و ج و أ ، كما أنه يحتوي على الكثير من المعادن والأملاح مثل الزنك والفسفور والكالسيوم .
– تحتوي حبة التمر المتوسطة على ستين سعرة حرارية ، بينما يحتوي كوب الحليب أو اللبن على 120 سعرة حرارية .
– يتميز هذا النظام بسرعة خسارة الوزن .
– يعتبر من الأنظمة السهلة حيث أنه لا يحتاج إلى وقت لإعداده كما أنه متوفر في جميع الأسواق .

سلبيات رجيم التمر واللبن :
– يعتبر هذا النظام فقير جدا بالعناصر الغذائية المهمة واللازمة .
– يفتقر النظام إلى وجود البروتين بالكمية الكافية التي يحتاجها الجسم في اليوم .
– يؤدي هذا الريجيم إلى الإحساس بالوهن والتعب لافتقاره بمضادات الأكسدة والفيتامينات الضرورية والتي من أهمها فيتامين سي الذي يؤدي قلته إلى ضعف المناعة في الجسم .
– يؤدي اتباع هذا النظام إلى الشعور بالملل والرتابة حيث أنه لا يحتوي على تنوع في الأطعمة الغذائية .

الأشخاص الذين يمنع عليهم اتباع رجيم التمر واللبن :
– المرأة الحامل
– المرأة المرضعة
– الأطفال
– الأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والشرايين أو مرض السكري .
– الأشخاص الذين يعانون من ضعف المناعة .

وفي نهاية مقالنا نود أن نذكرك عزيزي القارئ بأنه لا يمكن اتباع أي نظام ريجيم إلا على أيدي أطباء تغذية متخصصين في هذا المجال حتى لا تتعرض لأي آثار سلبية قد تؤذي صحتك .

طريقة التتخلصص مممن البطن
 

كيفية التخلص من الكرش عند الرجال تتجمع الدهون في الخصر وعضلات البطن مما يخلق الكرش عندما تزيد نسبة الدهون الممتصة من المواد الغذائية المخزنة ، لكن تتكون عند المرأة وتتركز هذه الدهون في الصدر والفخذين وعدد قليل من هذه الدهون في البطن . كيفية التخلص من الكرش

اسباب الكرش كيفية التخلص من الكرش
تكبير منطقة البطن نتيجة لأسباب عدة ، وهي:
قلة الحركة ، التي تسبب تدريجيا الدهون في منطقة البطن ، وابتلاع الهواء اثناء تناول الأكل والمشروبات بخلاف عدم هضم الطعام ، والذي يخلط على حركة الأمعاء أن يكون الغاز الطبيعي والانتفاخ .
المبالغة في شرب المشروبات الغازية ، والنوم مباشرة بعد تناول الأشياء الضارة التي تسبب الكرش ، أيضا تناول الأطعمة السريعة التي تكون مشبعة بالدهون الثلاثية مع انتشار أكل السكريات والنشويات التي تعمل بسرعة على الدهون لمزرعة في منطقة البطن .
مع تنوع الحلول المقدمة للتخلص من بروز البطن من حبوب التخسيس ، والوجبات الغذائية ، والمعدات الرياضية وغيرها ، وبين هذا وذاك لخص المتخصصين لدينا الأسباب الحقيقية وراء ظهور منطقة البطن ، وكيفية التخلص منها .

علاج للتخلص من الكرش كيفية التخلص من الكرش
المشي
وقد أظهرت الدراسات العلمية أن المشي من أفضل الطرق لانقاذ منطقة البطن بصورة طبيعية ، دون الحاجة إلى إنفاق مبالغ كبيرة من المال على حبوب منع الحمل التي هي في معظمها مؤذية للتخسيس دون تأثير حقيقي على حجم البطن ، إلى جانب أنها بسيطة لجميع الأعمار .
المشي على أساس منتظم وعلى خطوات واسعة في طريق المضيق ، والدهون في البطن تبدأ في الذوبان والتحول إلى ضيق العضلات قوية .

إرشادات للمشي الكرش كيفية التخلص من الكرش
– احرص على المشي بصورة منتظمة مع تحديد فترة محددة من الوقت للقيام بذلك .
– خطوات المشي سريعة .
– افرد ظهرك أثناء المشي ، لأن انحناء الظهر يساعد على بروز البطن وبالتالي تتراكم الدهون في جدار البطن .
– يفضل عدم تناول أي طعام قبل المشي مباشرة .
– وأخيرا ، بالنسبة للأشخاص الذين تعدوا الأربعين عاما ، لا تقسوا على أنفسكم والتوقف تماما في أقرب وقت عند الشعور بالتعب .
كيفية التخلص من الكرش

رد: رييجيم التتمرر والماااء
 

بارك الله فيك

وصفااات للريجييم رائعه
 

وصفات للرجيم القاسي و الكيميائي وصفات للرجيم

فوائد الحساء لإنقاص الوزن : وصفات الرجيم

الشعور بالشبع : عندما تأكل الحساء قبل بدأ الوجبة الرئيسية فإنه يشعرك بالشبع وربما لاتحتاج لكثير من الطعام بعده .
السعرات الحرارية المنخفضة : مقارنة بالمقبلات الأخرى يعد الحساء من أقل هذه المقبلات سعرات حرارية كما أنه فى المقابل يعطيك فوائد كثيرة .
أفضل أنواع الحساء لإنقاص الوزن : الرجيم الكيميائي

أ. الحساء نباتي: رجيم قاسي

الحساء النباتى من أفضل أنواع الشوربات على الإطلاق فى إنقاص الوزن لأنه أقل الشوربات سعرات حرارية كما أنه يمنحك قيمة غذائية عالية جدا ، وهناك أنواع كثيرة للشوربات النباتية لإنقاص الوزن منها :

اسهل رجيم

1. حساء الملفوف ( الكرنب ): هذا هو حساء الأكثر شيوعا والمعروف بكثرة عن فقدان الوزنوأيضا يستخدم على نطاق واسع من قبل الناس لفقدان الوزن السريع.

2. حساء الطماطم: الطماطم هي واحدة من الخضروات المهمة التي يمكن أن تحرق السعرات الحرارية بسرعة.

3. شوربة الحمص المغربي: هذا الحساء اللذيذ ومنخفضة في السعرات الحرارية.

4. حساء الجزر والكزبرة : هو حساء غني بالمواد الغذائية ومنخفضة جدا في السعرات الحرارية.

اكل رجيم

ب. الحساء غير النباتي:

وصفات الحساء غير النباتي لانقاص الوزن هي أعلى نسبيا في السعرات الحرارية بالمقارنة معالحساء النباتي، ولكن ليس من المستحسن أن ىتكون من اللحوم السمينة مثل لحم الضأن عليك أن تتجنبها واستبدلها بالفراخ فهى غنية بالبروتين ومن أنواع الحساء غير النباتى :

حساء الفراخ بالصالصا .
حساء الملفوف بالفراخ .
حساء الدجاج بالخضار .
حساء البيض .
ملحوظة : الحساء النباتى بأنواعه التى ذكرناها سابقا أقل 100 سعر حرارى من هذا الحساء الغير نباتى .

وصفات للرجيم

كيف تختار أفضل حساء ؟

هناك بعض الامور التي لا بد من الإشارة لها إذا كنت تريد استخدام الحساء للمساعدة فى فقدان الوزن.

اختيار أفضل شوربة لانقاص الوزن يعتمد على العوامل التالية:

السعرات الحرارية في كل وجبة حساء يجب أن تندرج ضمن 150 سعرة حرارية.
تجنب الحساء الذى يحتوى على الملح بكثرة فالملح يخزن الماء فى الجسم وهذا مالانريده فى حساء الريجيم .
الحساء الجاهز أو المعلب قد يحتوى على مواد حافظة مما يفقده فائدته الغذائية لذلك عليك أن تختار صنع حسائك منزليا بمكونات طازجة.
تجنب الحساء الدسم ، فمن الأفضل تجنب الحساء مثل حساء الفطر بالكريم ، أو حساء الدجاج بالكريم ، لأنها غنية بالسعرات الحرارية.
ومما سبق يتأكد لك أن الحساء يوفر لك المواد الغذائية اللازمة لجسمك دون زيادة الوزن ، ولكن عليك أن تتبع ماذكرناه سابقا وبحرص .



وبالصحه والعافيه ان شاء الله

ريجييم اللقيممات
 

رجيم اللقيمات كامل الدكتور محمد الهاشمي استاذ السمنة بكلية الطب جامعة القاهرة واستشاري علاج السمنة المفرطة، رجيم اللقيمات
والذي لا يعتمد على مبدا الحرمان للوصول الى الرشاقة. واطلق اسم اللقيمه على كمية الطعام القليلة والتي تكفي لامداد الجسم بالطاقة اللازمة له، واي نوع طعام يمكن ان يعتبر لقيمه بغض النظر عن محتواه بالسعرات. وهو بهذا يركز على العمليات الدماغية والعصبية، ودور الجانبين الايمن والايسر من الدماغ في انجاح عملية تقليل الطعام والوصول للوزن المراد. حيث ان من وجهة نظره مراكز الدماغ المهمة في عملية كبح الشهية والتاثير عليها، ستعتاد مع الوقت على تناول لقيمات عددها من 5- 7 لقيمات وباحجام صغيرة وعلى فترات تتراوح بين الساعة ونصف الساعة والساعتين. ومكافاة هذه المراكز بوجبة مسائية رئيسية يطلق عليها اسم "الوجبة المرحة" حيث انها تحتوي على كل ما تشتهي وبكميات اكبر ويلزم عند تناولها مع سماع الموسيقى الهادئة، كل هذا اذا ما طبق فسيقود بالتدريج الى نزول وزن سريع برايه.

التالي يبين امثلة على اللقيمات ، وامثلة على الوجبة "الرئيسية " المرحة: بارتولوميو كريستوفوري

اللقيمات ـ ربع رغيف بلدي او قطعة خبز محمر، ملعقة فول او ملعقة جبن من اي نوع، بيضة او جزء منها.
ـ بعض حبات المكسرات 1 ـ 5 حبات بندق او لوز او 5 ـ 10 حبات فول سوداني.
ـ ثمرة فاكهة او خضار او جزء منها من دون وجود محظورات على اي نوع.
ـ ثلث كوب عنب او نصف كوب بطيخ او كانتلوب.
ـ قطعة صغيرة من الشوكولاته. كتاب رجيم اللقيمات
ـ نصف كوب صغير من البوظة او الزبادي. رجيم اللقيمات السريع
ـ نصف مثلث بيتزا او ربع ساندويتش من الوجبات السريعة الجاهزة.
الوجبة المرحة "خمس اطباق كل طبق منها بحجم فنجان الشاي ، وتشمل هذه الاطباق جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم." ـ كمية من الخضار المطبوخ توازي كوبا من الخضار.
ـ ما يعادل نصف كوب من النشويات المطبوخة «بطاطس او معكرونة او ارز او محاشي، او ما يعادل حجم الكف من الرقاق او البيتزا او نصف رغيف خبز بلدي.
ـ ما يعادل قطعة في حجم كف اليد من البروتينات تكون من السمك، دجاج، لحم، بيضتان مخفوقتان ومقليتان، او قطعة جبن.
-ما يعادل كوب سلطة
ـ الطبق الخامس يحتوى على قطعة صغيرة من الحلويات.
ايجابيات وسلبيات رجيم اللقيمات:

بالطبع نحن مع زيادة عدد الوجبات مع تقليل حجمها، فالعديد من خبراء التغذية يشجعون على زيادة عدد وجبات الرجيم واستهلاك 5-6 وجبات صغيرة في اليوم بدلا من 3 وجبات كبيرة. ويستند هذا النهج الى ان الوجبات الصغيرة والمتكررة تحافظ على توازن نسبة السكر في الدم. ومنع التغييرات الكبيرة في مستويات السكر في الدم يساهم في الشعور بالشبع ويشجع على استخدام مخازن الدهون في الجسم. بالاضافة الى ذلك، كما يقول الخبراء الذين يوصون بهذا النظام الغذائي، فان تناول الوجبات الصغيرة والمتكررة يساعد في الحفاظ على نسبة الدهون في الدم، يقلل من الشهية للحلويات ويحسن القدرة المعرفية. ولكن النوعية مهمة ايضا جدا، فجسمك يحتاج الى كافة العناصر الغذائية موزعة بشكل متوازن على الوجبات خلال اليوم ليستفيد منها الجسم بشكل فعال اكثر.
اما بالنسبة للوجبة الرئيسية والمتاخره في المساء "الوجبة المرحة" سيؤدي الى تراكم اكبر كم ماخوذ من السعرات الحرارية في نهاية اليوم، ومن المعروف ان تناول الطعام والنوم بعد ذلك يؤدي الى مشاكل هضمية وقد يؤدي الى الاثقال على المعدة فعسر الهضم، بالاضافة الى انه لن يتم حرق هذه السعرات عن طريق الانشطة اليومية، وبالتالي تراكم الدهون.

اما بالنسبة لمبدا تعويد مراكز الدماغ على تقليل كمية الطعام، فهذا الامر ممكن ولكن بطريقة صحيحة، فلا ضير من توزيع الوجبات المتوازنة وقليلة الحجم طوال اليوم، وبعد ان يصبح هذا نمط حياة ويتعود الدماغ والجسم عليه نكون قد وصلنا الى نفس المبدا.

الفئات التي يحظر عليها اتباع رجيم اللقيمات نهائيا:

- الحوامل .
-المرضعات .
- الاطفال.
- المصابون بالامراض المزمنة مثل السكري وامراض القلب والشرايين.
- ذوي المناعة المنخفضة.
بارتولوميو كريستوفوري

طريقة التخلص مـــن وزنك الزائد
 

تخفيف و تخسيس الوزن بسرعة التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن “الكرش”، من أصعب التحديات التي تواجهك عندما تتبع حمية غذائية، فدهون البطن من الأشياء التي يصعب التخلص منها سريعا، مما يجعلك في حاجة لنظام غذائي ورياضي خاص لملاحظة الفرق تخفيف الوزن
تخسيس الوزن

مبدئيا، عليك معرفة العادات السيئة التي تمنحك البطن البارز، فكبر هذه المنطقة يرجع لعدة أسباب وهي: تخفيف الوزن بسرعة
قلة الحركة، التي تتسبب بشكل تدريجي في تكون دهون البطن، وابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام والمشروبات بخلاف عدم هضم الطعام بشكل جيد، مما يربك حركة الأمعاء الطبيعية فتعمل علي تكون الغازات والانتفاخ.

كما أن شرب المشروبات الغازية بشكل مبالغ فيه، والنوم مباشرة بعد تناول الطعام من الأمور الضارة التي تسبب الكرش، أيضا تناول الأطعمة السريعة التي تكون مشبعة بالدهون الثلاثية مع الإكثار في أكل السكريات والنشويات تعمل بشكل سريع على تكتل الدهون في منطقة البطن.
ومع تنوع الحلول المقدمة للتخلص من بروز البطن من حبوب التخسيس و أنظمة غذائية و أجهزة رياضية وغيرها، وبين هذا وذاك لخص لنا المتخصصون الأسباب الحقيقية وراء بروز منطقة البطن، وكيف نتخلص منها بأربع نصائح فقط طرق تخفيف الوزن

أولا: تخلص من البطن بالمشي: انقاص الوزن بدون رجيم
أثبتت الدراسات العلمية أن رياضة المشي من أفضل الطرق التي تخلصك من منطقة البطن وبصورة طبيعية، دون الحاجة إلي إنفاق الأموال الطائلة علي حبوب التخسيس التي في الأغلب تكون ضارة دون تأثير حقيقي على حجم البطن، إلي جانب أنها رياضة بسيطة تلائم كافة الأعمار.
فعندما تقوم بالمشي بشكل دوري وعلى خطوات واسعة في طريق مستقيم، فإن الدهون الموجودة في البطن تبدأ في الذوبان والتحول لعضلات مشدودة قوية.
ولكي تمارس رياضة المشي عليك الالتزام ببعض القواعد التي تضمن لك سرعة الحصول على النتائج المرجوة:

- احرص على المشي بصورة دورية مع تحديد مدة زمنية بعينها للقيام بذلك.
- امش بخطى واسعة وبشكل مستقيم مع تحريك الذراعين عكس حركة القدمين.
- افرد ظهرك أثناء المشي، فالظهر المنحني يساعد على بروز البطن للأمام وبالتالي تتراكم الدهون في جدار البطن.
- يفضل عدم تناول أي أطعمة قبل المشي مباشرة.
- وأخيرا، بالنسبة للأشخاص الذين تعدوا الأربعين عاما، لا تقسوا على أنفسكم وتوقفوا تماما بمجرد الشعور بالتعب.
لتخفيف و تخسيس الوزن بسرعة

ثانيا: تجنب تناول السكريات:
تناول السكريات من الأمور الهامة جدا لتنشيط الذهن ومنحك الطاقة، ولكن المبالغة في التناول تؤدي لنتيجة عكسية، فهي تعمل علي تكوين الدهون غير المرغوبة في منطقة البطن.
والسكريات لا تقتصر فقط على الحلوى، فالأطعمة الجاهزة السريعة تحتوي على نسبة عالية من السكريات، وأيضا المشروبات الغازية وبعض أنواع الفواكه تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل “المانجو – العنب – التين – البلح” يصعب حرقها.


لذلك ينصحك خبراء الرشاقة، باستبدال تناول السكريات بالخضراوات الطازجة، التي بطبيعتها لا تحتوي على دهون أو سكر، كما أنها تعطيك طاقة طوال اليوم.

ثالثا: النوم الحل السحري للتخلص من البطن:
كثيرا ما نسمع عن أهمية النوم بالنسبة لصحة الفرد، ولكن هل تعلم أن أخذ القسط المناسب من النوم أيضا يساعد على التخلص من بروز البطن؟ فالدراسات أكدت وجود علاقة بين النوم الجيد وبين تكون الدهون في منطقة البطن.

فقد أجريت تجربة علي عدد من الأشخاص لإثبات صحة الربط بين النوم جيدا ودهون البطن، وكان علي النحو التالي:
تم عمل فريقين من المشتركين، الفريق الأول يحصل علي قسط من النوم لا يتجاوز الخمس ساعات، بينما الفريق الثاني لا ينام أقل من ثماني ساعات يوميا، مع الوضع في الاعتبار قياس كتلة الجسم كل شخص على حدة ومستوى الدهون الموجودة في الجسم.

لنستنتج أن الأشخاص الذين ينامون أقل من خمس ساعات يوميا، يشعرون بالتعب سريعا ولا يتحلوا بالطاقة اللازمة لمهام يومهم، وبالتالي عملية حرق الدهون تتم ببطء، في حين الأشخاص الذين يأخذون قسط نوم من ست إلى سبع ساعات أو أكثر مستوى حرق الدهون يتم بصورة كبيرة بخلاف شعورهم بالراحة والطاقة على مدار اليوم.

رابعا: ممارسة التمارين الرياضية لإذابة دهون البطن:
ممارسة الرياضة جنبا إلى جنب مع إتباع نظام غذائي غني بالخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم، واللحوم الخالية من الدهون، من أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن فقد قال “كريستين روزنبلوم” بروفيسور التغذية في جامعة ولاية جورجيا إن أسهل الطرق وأكثرها فعالية للتخلص من دهون البطن، هي إتباع نظام غذائي صحي محدد السعرات الحرارية، مع ممارسة الرياضة بانتظام نحو 60 دقيقة يوميا، مع العلم أن ممارسة الرياضة بشكل مكثف يساعد على حرق الدهون بمعدل أسرع.
وأخيرا بقى لك أن تعلم، أن النجاح في إنقاص الوزن خاصة الدهون في منطقة البطن، هو نتيجة لإستراتيجية صارمة تعتمد علي ضبط النظام الغذائي مع الالتزام بممارسة الرياضة دوريا، لتجد في نهاية الأمر أن تلك الممارسات أصبحت جزءا من حياتك اليومية، وغيرت اتجاهاتك نحو الايجابية، ليبقى السؤال ألم يحن الوقت لتغيير حياتك للأفضل؟